如何保护颈椎 推荐四字动作经

作为易损耗的身体部件，颈椎必须好好呵护。下面一些实用方法，让你随时随地轻松保养颈椎。

1、拍打肩膀

右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。

2、深蹲练习

深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起。此动作不能过量，5~10个为宜。而且，要注意膝盖不要超过脚尖。

3、转体望踵

头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每天做5个来回。

4、回旋双肩

双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30~40下。

5、举头望月

站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。

6、低头绕颈

低头，颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合即可。

7、拉伸手腕

站立，左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉动保持3秒，再向下拉动并保持3秒。然后，换另一只手臂，重复相同动作。每次做5~10个来回即可。

颈椎保健五注意

颈椎病需以预防为主，从年轻时就要重视颈椎的保健。预防颈椎病的发生，应注意以下几点：

1、长时间低头可使颈肌减弱，增加颈肌的负荷，使颈肩背部的肌肉僵硬，血流循环障碍。并会压迫神经，最后引起头痛、头晕、心悸等“低头综合征”。因此，必须纠正长时间低头的不良习惯。

2、长时间低头工作者，颈部长时间前屈，可能造成颈椎椎间盘突出或脱出，产生颈后部疼痛，上肢麻木刺痛等症状。因此，必须调整工作台的倾斜度，定时作颈部按摩，以便使紧张的肌肉松弛，并尽量缩短不良姿势的持续时间。

3、睡眠时最好采取仰卧位，头颈部保持自然仰伸，这样可使颈部得以放松。睡枕高度要适宜，以免过高而增加椎间盘的压力，或过低而使颈部处于仰伸状态、使韧带松弛与内陷而压迫脊髓，产生四肢麻木等症状。

4、头颈部外伤会引起颈椎的韧带、椎间盘及关节创伤，可发生四肢麻木、下肢无力、行走蹒跚、颈部僵硬与疼痛等症状。在进行体育运动时，应避免头颈部扭伤，乘车时尽可能让脸面部与车头垂直(即向前进方向)，以防刹车时因头颈部惯性作用而发生“挥鞭样”损伤。另外，应防止颈肩部着凉。避免该处肌肉痉挛、疼痛，导致颈椎内外平衡失调，诱发颈椎病。

5、中老年人可经常进行一些轻柔的颈部功能锻炼，如练功十八法、太极拳等，但要避免颈部运动量过大，如有颈部疼痛、僵硬等不适，则应在短期内限制颈部活动，以利恢复。