预防癌症的饮食小秘诀

建议一：合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

建议二：控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数（BMI）公式来衡量。公式：BMI=体重(kg)/(身高(m)x身高(m))。BMI小于20，体重不足；BMI为20～25，理想体重；BMI为25～30，轻微超重；BMI大于30，严重超重。

建议三：坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。

建议四：多吃蔬菜、水果。每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。

建议五：多吃谷豆食品。每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越。少吃精制糖。

建议六：不提倡饮酒。即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。

建议七：少吃肉。每天吃红肉（即牛、羊、猪肉）不应超过90克。最是吃鱼和家禽以替代红肉。

建议八：少吃高脂食物。特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。

建议九：少吃盐，少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于6克（约一茶匙）。

建议十：少吃存放时间过长食品。不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。

建议十一：合理保存易腐烂食品。用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。

建议十二：警惕食品添加剂。食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量即是安全的，但乱用或使用不当可能影响健康。

建议十三：不吃烧焦的食物。直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉、熏肉只能偶尔食用。

建议十四：不必食用营养补充剂。对于饮食基本遵循以上建议的人来说，一般不必食用营养补充剂，营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。