如何应对睡眠障碍 中医推荐5个方法

中医改善睡眠障碍的5个方法

1、睡前沐浴

有人认为睡前沐浴会影响到睡眠，但是中医看来，沐浴可以起到放松身体的作用，如果你是工作紧张的上班族，那么在睡前半小时洗个热水澡，或者泡个温水澡都是不错的选择，同时也可以在洗澡水里滴一些安眠、安神的精油，效果会更好。

2、脚底按摩

众所周知，在睡觉之前按一按脚底可以让人们睡得更好。那么如何按摩效果比较好呢？建议人们多用拇指按压脚底中央的涌泉穴，然后用双手活动一下脚趾以及脚踝，这可以促进气血更好的流通。

3、喝杯糖水

如果你是因为情绪低落、情绪波动太多而睡不好，那么可以在睡前喝一杯糖水。中医认为，容易胡思乱想导致情绪不稳，喝杯糖水可以起到安抚情绪的作用，这可以让你更快的入睡，但是糖尿病人千万不能做，否则会导致血糖升高。

4、自制药枕

枕头是否舒适也觉得了你是否能睡好，建议经常出现睡眠障碍的人可以自制个药枕。中医推荐，将陈茶、粗茶的茶叶浸泡之后然后把茶叶渣取出来，晾干以后与适量茉莉干花混合在一起，然后装进枕套中。这款药枕可以起到安神、助眠的功效。

5、静卧放松

当人们睡不着的时候会出现焦虑的情况，此时你可以把身体放松，平躺在床上，然后将双手交叠置于腹部，缓缓的呼吸，并且将脑袋放空，几分钟后你就会在不知不觉里进入睡眠状态了。

为什么会出现睡眠障碍

1、晚睡强迫症

很多现代人都有“晚睡强迫症”，这是一种非常影响睡眠的坏习惯。专家表示，改掉晚睡强迫症可以有效改善睡眠，建议人们在睡不着的时候也要坚持不玩手机、不看电影，要躺在床上闭目养神，一段时间以后就能发现睡眠改善许多。

2、保证好心情

上面我们有提到，情绪也会影响到睡眠，建议人们在夜晚的时候要保持心情平稳，不要看过于悲伤的电影，喜剧也要少看，避免精神太亢奋而睡不着。

3、环境因素

如果你长期处在一个嘈杂的环境里，睡眠自然就会变差，此时要做的是改善睡眠环境，例如把会影响睡眠的生活用品搬出卧室，或者戴上耳塞等来阻挡声音对睡眠的影响。