心静自然凉 静坐功的三大要点

“在天为热，在地为火”，最易入心，可致人体体温调节失去平衡，大量蓄热，造成中暑。心主神志，暑热之邪侵入人体，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱，性情急躁。“心静”是抵御热浪的重要方法，此时最宜安神定志，静坐打功。静坐功的要点在于调身、调心和调息。

调身

就是端正身体的姿势。采用坐式，可盘膝坐，也可垂腿端坐。盘膝坐时，左手背安放在右手掌上方，然后两手轻搁在两小腿上，贴近小腹。垂腿端坐时，将两手放在两大腿上部，掌心向下，自然放平。身体务求平直，背部不能倚靠物件，面朝正前方，两眼微合，两唇轻闭。舌抵上腭，或舌在口中搅动数遍后，微微用口呵出浊气。用鼻微微纳气，如口中津生，应慢慢咽下，可用意念深咽至腹部丹田。

调心

就是排除杂念，意守丹田。首先要放松，小到两眼、手指，大到全身，要真正做到毫不紧张，毫无拘束。可分前面、后面、两侧部3个方向，自上而下，用意念逐处放松。同时要摒弃杂念，不回忆往事，勿牵挂眼前事务，全部意念都集中到少腹丹田。练功者平时即宜保持心意平和，精神愉快，情绪乐观。

调息

就是调整呼吸，这是静坐功中最重要的一环。呼吸采取鼻吸口呼，用鼻徐徐吸进新鲜空气，使肺部舒张，膈肌下降;呼气的时候，用口呼出，下腹部收缩，使膈肌向上升。气息要逐步加长，使之深达腹部丹田，以减少腹部血液的滞流，保证全身气血的调畅。

整个过程可持续30~60分钟，而后徐徐松动手足肢体，张目站起，切忌忙乱收功。

静坐方法

(1)双腿盘膝平坐在床榻，左右手掌重叠，两拇指相对，手背向下，贴于丹田处。

(2)脊背自然直立，双目微闭，下颌微微内收，舌抵上腭，意守丹田。

(3)调息6次，然后改为自然呼吸。经过一段时间的锻炼之后，呼吸可改为深、细、长，呼吸次数可酌情减少。

(4)慢慢睁开双眼，双手掌对搓数下，上下干洗面3～6次，即可结束。

练功注意事项

(1)开始练功时，双腿可单盘，待适应后，改为双盘。

(2)手掌重叠，男左手在下，女右手在下。

(3)每次静坐时间不少于30分钟。

适应症

静坐法通过调心、调息、调力来调整机体功能，具有祛病强身的效果，适应于体质较弱或患有各种慢性疾病的老人练习，尤其对神经衰弱、高血压、冠心病、消化道疾病疗效明显。