当前位置: 首页 营养饮食 人群饮食 孕妇饮食

怀孕期间皮肤干燥怎么办 怀孕可以吃的食物和水果

发布者:流苏止夏 时间:2021-10-30 09:49

孕吐让你不想吃,增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖,又能满足你的营养需求,最好孕期反应都能缓解的?这里我们帮你挑选了15种,一定能满足你挑剔的胃口。

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶紧把早餐烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。因为很多食物的钙含量有限,所以怀孕期间多喝脱脂牛奶是聪明的选择。孕妇每天应摄取约1000毫克钙,3杯脱脂牛奶(200克)可满足此需求。

全麦饼干

这种零食有很多用途。早上可以在床上仔细咀嚼,有效缓和妊娠呕吐反应的上班途中,在车上吃几片,有助于消除无聊的时间。在办公室突然有想吃的欲望的时候,那就在你身边,方便,不引人注目。这是真正的迷你食品,忠实地保证你一天的血糖值稳定,精神饱满。

柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。此外,当你经常被呕吐困扰时,你很容易接受你的胃。可以将其切成片放入麦片粥中,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

全麦面包

把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,每天可以保证20~35克纤维的摄取量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁锌。

绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果平时有过敏现象,最好不要吃花生等容易引起过敏的食物。

鸡蛋

很多准妈妈一看到肉就想吐,鸡蛋成为怀孕期间摄取蛋白质的最佳来源。此外,鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎鸡蛋配蔬菜,早餐简单丰富。如果不能忍受煎鸡蛋的味道的话,煮鸡蛋吃吧

椰菜

吃这种蔬菜不仅营养丰富,而且健康美味的钙和叶酸丰富,还含有大量纤维和抗氧化剂的维生素c,有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。

豆制品

坚持素食的准妈妈们,豆制品是最好的健康食品。它可以为你提供许多怀孕期间所需的营养,如蛋白质。樱桃、酸角等干果,但是不要吃香蕉。加工的香蕉干燥,脂肪含量高。

冰淇淋

请勿列入黑名单。你完全不需要因为怀孕而剥夺自己吃冰淇淋的权利。有些甜食,包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁,可以成为饭后的小故事,每天提供必要的钙的三分之一。但是请记住。不要让客人夺主啊

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即使是患有乳糖不耐病的准妈妈,酸奶也容易吸收。有助于胃肠保持健康状态。

瘦肉

铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中发挥着不可替代的作用,妊娠期血液总量增加,保证血液供给胎儿足够的营养,妊娠期铁的需求倍增。体内储存的铁不足,容易疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供应这一需求的主要来源之一,最容易被人体吸收。

相关标签: 怀孕 水果

相关阅读

  • 补充维生素的水果有哪些?
    补充维生素的水果有哪些?
    补充维生素的水果包括橙子、草莓、猕猴桃、蓝莓和芒果等,这些水果富含维生素C、维生素A、维生素E等多种营养素,能够有效满足人体对维生素的需求。日常生活中,合理摄入这些水果有助于增强免疫力、改善皮肤健康、促 ...
    05-01
  • 什么样的人需要补充维生素c
    什么样的人需要补充维生素c
    维生素C缺乏者、免疫力低下者、吸烟者、孕妇及哺乳期女性、长期压力大的人群需要补充维生素C。补充方法包括饮食调整和适量服用维生素C补充剂。1.维生素C缺乏者。维生素C缺乏可能导致坏血病,表现为牙龈出血、皮肤瘀 ...
    05-01
  • 女人平时需要补充维生素什么
    女人平时需要补充维生素什么
    女性平时需要补充维生素D、维生素B族和维生素C,以维持骨骼健康、能量代谢和免疫系统功能。维生素D有助于钙的吸收,预防骨质疏松;维生素B族支持神经系统和能量代谢;维生素C则增强免疫力,促进胶原蛋白合成。日常饮 ...
    05-01
  • 女人补充维生素e有什么好处
    女人补充维生素e有什么好处
    女人补充维生素E有助于抗氧化、延缓衰老、改善皮肤健康、增强免疫力。维生素E是一种脂溶性维生素,具有强大的抗氧化作用,能够保护细胞免受自由基损伤,从而延缓衰老过程。对于女性而言,维生素E还能促进皮肤保湿、 ...
    05-01
  • 小孩子补充维生素b族吃什么
    小孩子补充维生素b族吃什么
    小孩子补充维生素B族可以通过均衡饮食实现,包括肉类、全谷物、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等。维生素B族对儿童的生长发育、神经系统功能和能量代谢至关重要,缺乏可能导致疲劳、注意力不集中等问题。1.肉类和鱼类肉类和 ...
    05-01
  • 男人四十需要补充维生素吗
    男人四十需要补充维生素吗
    男人四十需要补充维生素,以维持身体机能和预防慢性疾病。维生素D、维生素B12和维生素C是重点补充对象,可以通过均衡饮食和适量补充剂实现。1.维生素D:四十岁后,人体合成维生素D的能力下降,容易导致骨骼健康问题 ...
    05-01
  • 每日补充维生素C多少合适
    每日补充维生素C多少合适
    每日补充维生素C的推荐量为成人100毫克,孕妇及哺乳期女性可增至120毫克,吸烟者需额外增加35毫克。过量摄入可能引发腹泻或结石风险,建议优先从新鲜果蔬中获取。1. 维生素C的生理需求维生素C是水溶性营养素,人体无 ...
    05-01
  • 正常人需要补充维生素矿物质吗
    正常人需要补充维生素矿物质吗
    维生素矿物质是否需要额外补充取决于个体饮食结构和健康状况。均衡饮食通常能满足需求,但特定人群如孕妇、老年人或慢性病患者可能需要补充。1 健康人群通过多样化饮食获取足够营养素。新鲜蔬果提供维生素C和钾,全 ...
    05-01
  • 补充维生素对身体有什么好处
    补充维生素对身体有什么好处
    补充维生素能够维持身体正常代谢,增强免疫力,预防多种疾病。维生素A有助于视力健康,维生素C促进胶原蛋白合成,维生素D支持骨骼健康。1. 维生素A对视力的保护作用至关重要。它参与视网膜感光物质的合成,缺乏可能 ...
    03-26
  • 补充维生素b族可以改善白头发吗
    补充维生素b族可以改善白头发吗
    补充维生素B族可能有助于改善白头发,但效果因人而异,需结合具体原因和个体情况。白发主要与遗传、年龄、压力、营养缺乏等因素有关,维生素B族中的B7(生物素)、B9(叶酸)和B12对头发健康有一定作用。1. 遗传因素 ...
    03-26