当前位置: 首页 营养饮食 食材百科

抗饥饿食物有哪些?十招教你对抗饥饿

发布者:蓝叶雯 时间:2023-4-17 16:44

1.规律饮食

节食或长时间的饥饿状态,会让人体血糖快速下降,并渴望更快的营养供应。所以定期的、均衡的饮食,效果反而好。

2.多饮水

一杯水或含姜和肉桂的茶有助于缓解对糖分的强烈渴望。这两种佐料可以调整血糖并增加饱腹感。

3.睡眠充足

足够的睡眠对新陈代谢很重要。因为身体会在睡眠质差的时候,尝试用卡路里来供给缺少的能量,从而可能会引起对食物的渴望。

4.吃饭勿着急

每顿正餐的就餐时间要足够充分,这样可以让大脑真正地运转以吸收营养。

5.保持情绪平稳

压力和无聊感会引起对食物的渴望。背负压力或者无聊的人经常会感到饥饿,会更频繁地想到食物。想要保持平衡,可以增强下自我训练或者放松技巧。

6.避免零热量

在您饥饿的时候,尽量食用可可成分超过60%的巧克力代替巧克力条,用全麦面包代替果酱面包。甜食爱好者可以在木糖醇或赤藓醇中二选一,这些不会影响血糖含量,并且也不是完全零热量。

7.用牙齿护理来分散注意力

刷牙或者咀嚼一颗薄荷无糖口香糖能帮助控制饥饿感。

8.等待与运动

多数对食物的渴望会在几分钟后消失。为了克服最糟糕的食欲(Jieper,也作Gieper,指“食欲“)可以在办公室里进行简短的踱步或者做几个深蹲来转移注意力。

9.唤醒野心

含蛋白质的食物和消化缓慢的碳水化合物,如全麦食品,会让血糖慢慢升高,而后再次下降。这样可以避免暴饮暴食。

10.蛋白质和全麦

一个与同事间的挑战,例如“一个月不吃糖“,能够帮助人体习惯少糖,并自动降低对甜食的渴望。

相关标签: 饥饿 食物

相关阅读

  • 粽子蒸多久各地粽子有什么区别
    粽子蒸多久各地粽子有什么区别
    粽子蒸制时间一般为30-60分钟,具体时间与粽子大小、馅料种类有关。各地粽子区别主要体现在外形、粽叶材料、馅料配方和口味偏好上。蒸制时间需根据粽子体积调整,50克左右的小型粽子蒸30-40分钟即可,100克以上的大 ...
    12-02
  • 玉米煮多久能煮熟怎样煮玉米更好吃
    玉米煮多久能煮熟怎样煮玉米更好吃
    玉米一般需要煮15-20分钟能煮熟,煮玉米时保留玉米叶和玉米须能提升口感。玉米的煮熟时间与玉米的品种、成熟度以及火力大小有关。新鲜甜玉米通常需要15分钟,老玉米或糯玉米可能需要20分钟。煮玉米时水量要没过玉米 ...
    12-01
  • 包粽子的糯米要泡多久合适煮粽子需要多长时间
    包粽子的糯米要泡多久合适煮粽子需要多长时间
    包粽子的糯米一般需要浸泡4-6小时,煮粽子通常需要2-4小时。糯米浸泡时间直接影响粽子口感和软硬度。浸泡4小时能让糯米充分吸水膨胀,煮制时更容易熟透且黏性适中。若时间不足,糯米中心可能夹生;超过6小时则可能导 ...
    12-01
  • 鹅蛋煮多久能煮熟如何煮鹅蛋去腥味
    鹅蛋煮多久能煮熟如何煮鹅蛋去腥味
    鹅蛋一般需要煮15-20分钟能完全煮熟,去腥味可采用冷水下锅、加白醋或茶叶等方法。鹅蛋富含优质蛋白和矿物质,但需注意控制食用量。煮鹅蛋时需确保蛋壳完整无裂纹,冷水完全没过蛋面。水沸后调至中小火保持微沸状态 ...
    12-01
  • 玉米煮多久会熟透玉米怎么煮更好吃
    玉米煮多久会熟透玉米怎么煮更好吃
    玉米一般需要煮15-30分钟会熟透,具体时间与玉米品种、成熟度及烹饪方式有关。煮玉米时建议保留内层苞叶和玉米须,水沸后加入少量食盐或牛奶可提升甜度。新鲜甜玉米通常水沸后煮15-20分钟即可完全熟透,此时玉米粒饱 ...
    11-04
  • 香肠煮多久能熟香肠没煮熟会怎么样
    香肠煮多久能熟香肠没煮熟会怎么样
    香肠一般需要煮10-15分钟能熟。香肠没煮熟可能导致胃肠不适或寄生虫感染。香肠的煮熟时间与种类、粗细、冷冻状态有关。新鲜香肠在沸水中煮10分钟即可完全熟透,直径较大的香肠可能需要12-15分钟。冷冻香肠需先解冻再 ...
    11-04
  • 羊肉不能与什么食物同时食用
    羊肉不能与什么食物同时食用
    羊肉是一种美味且富有营养的食材,但在食用时需要注意与某些食物的搭配。与羊肉搭配不当可能导致消化不良或其他不适。常见的食物禁忌包括豆类、醋、南瓜和茶叶等。豆类和羊肉一起食用可能导致胀气。豆类本身含有大量 ...
    11-15
  • 不宜与海参同吃的食物
    不宜与海参同吃的食物
    随着海参价值知识的普及,海参逐渐进入人们的餐桌。这样一种特殊的食物不能和什么食物一起吃?下面的小编为您揭示海参不能和什么食物一起吃,让我们来看看。不宜与海参一起食用的食物1、甘草酸甘草酸是甘草中最重要 ...
    11-08
  • 韭菜跟什么不能一起吃
    韭菜跟什么不能一起吃
    韭菜是中国的传统蔬菜,颜色绿色,味道浓郁。韭菜具有活气活血、散瘀活血、导气滞、润肠通便的作用。那么,韭菜不能一起吃什么呢?接下来,让我们和小编一起看看!1.什么食物不能和韭菜一起吃?1.白酒白酒微苦,性热 ...
    11-08
  • 西瓜可以跟桃子同吃吗
    西瓜可以跟桃子同吃吗
    事实上,在生活中,有很多人喜欢吃水果,比如桃子和西瓜,这是夏天最受欢迎的两种水果。那么,西瓜能和桃子一起吃吗?让我们一起知道吧。西瓜和桃子一起吃没有副作用,也不会降低对方的营养价值,可以同时吃。事实上 ...
    11-08