当前位置: 首页 营养饮食 人群饮食

减肥期间为什么要控制糖分的摄入?减肥远离3种食物有效控糖

发布者:是风来了 时间:2022-4-27 12:41

相信很多人都听说过低碳水减肥这种减肥方法,但是不知道其中的原理,与其说低碳水减肥,不如说控糖减肥。想要拥有更高的减肥效率,想要减肥成功,就要积极的控糖。如果只是一味地控制食量,还是经常吃一些高糖分的食物或者高碳水食物,是无论如何也无法减肥成功的。

为什么减肥期间要控糖?

想要了解这个问题的原因,先了解葡萄糖、血糖值和胰岛素这三个概念。葡萄糖是碳水化合物分解后的最终形态,这些碳水化合物会被消化酶分解,一部分为人体提供能量,一部分囤积成脂肪。血糖值就是血液中葡萄糖浓度,胰岛素就是用于降低血糖值的激素。如果吃下了过多的糖分,血糖就会上升,胰岛就会分泌更多的胰岛素。一部分葡萄糖转化为能量,剩余的大部分的葡萄糖就会转化成脂肪,而脂肪的囤积就会引起肥胖。所以减肥期间要控糖,控制碳水化合物的上升。

有哪些控糖小技巧?

1、戒掉含糖饮料

减肥期间要控糖,首先该戒掉的就是所有的含糖饮料。市面上所有的罐装饮料或者瓶装饮料都不要喝,不管是可乐等碳酸饮料还是果汁饮料,还是乳酸菌饮料,都不要喝。这些饮料当中的糖分含量是很高的,不信可以看一下配料表,都能看到糖的身影。即使是无糖饮料,也会添加甜味剂,或者添加一些其他的添加剂,对身体健康不好,不建议大家去喝。

2、远离油炸食品

油炸食品虽然尝起来不甜,但是碳水化合物很高,所以也要坚决戒掉。就拿薯片来举例,一包薯片几口就吃完了,根本不过瘾,但是这一包薯片当中,含糖量远比人们想象中的要高。一包小薯片只有60克,但是它的含糖量就能达到30克,两片仙贝只有40克,但是它的含糖量都能达到35克。从这一点就能看出那些油炸食品,尤其是油炸零食当中的糖分含量有多高了,想要减肥就不能碰他们。

3、注意调味料的糖分

减肥期间,最好能够自己在家中做饭,但是在做饭的时候要注意调味料当中的糖分。首先有些人为了提鲜,或者为了更好的颜色,会炒糖色或者会放白糖,这会增加糖的摄入,要把这种习惯改掉。还有一些调味料当中的糖分含量也很可观,比方说一勺沙拉酱里就有三克的糖,一勺番茄酱里就有4.6克的糖。不要觉得吃蔬菜沙拉就能减肥,沙拉酱中的热量高,糖分也高,根本不是在减肥期间应该碰的调味料。市面上有一种低脂的油醋汁,用它来拌凉菜,比沙拉酱要健康低脂的多。

减肥期间确实需要控制饮食,但是控制饮食不能过于盲目,要用正确的方法。除了不能盲目节食之外,还要控制糖分的摄入,控制碳水化合物的摄入。除了适当的减少主食的摄入之外,还要减少糖分的摄入,尤其是那些看不见的糖。科学减糖,能够让减肥之路走得顺利一些。

相关标签: 减肥 食物

相关阅读

  • 吃什么能增强免疫力?十大提高免疫力的食物排行榜
    吃什么能增强免疫力?十大提高免疫力的食物排行榜
    食物在我们每天的生活中起着至关重要的作用,它们不仅提供我们身体所需的能量,还含有各种维生素、矿物质和抗氧化剂等有益成分,可以有效提高我们的免疫力。下面将为大家介绍十大提高免疫力的食物排行榜,并详细解释 ...
    10-10
  • 学生营养食谱要如何准备
    学生营养食谱要如何准备
    1.食物多样除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因而要提倡人们广泛食用多种食物。临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。2.保证米、面主食供给,兼顾 ...
    06-23
  • 4款糖尿病人食谱 帮助降低血糖
    4款糖尿病人食谱 帮助降低血糖
    1、五谷杂粮粥材料:大米10克、小米15克,燕麦片、玉米粒、绿豆共25克,青菜叶50克,盐少许。做法:第一步,先将玉米粒、绿豆洗净与冷水一起大火煮30分钟。第二步,加入大米、小米后中火煮30分钟,放入燕麦片、青菜 ...
    06-10
  • 夏天坐月子应怎么饮食调理?坐月子有哪些饮食禁忌?
    夏天坐月子应怎么饮食调理?坐月子有哪些饮食禁忌?
    10月怀胎之后需要一个42天的坐月子的时间来调养身体,经过42天生活和饮食上的护理能够让产妇的各个器官恢复正常,增强抵抗力和免疫力,尤其是在夏季坐月子一定要保持合理的饮食结构。夏季坐月子的饮食原则有哪些?1 ...
    06-07
  • 新生儿吃什么好 11个月婴儿夏季食谱大全
    新生儿吃什么好 11个月婴儿夏季食谱大全
    11个月的宝宝夏季食谱到底是怎样的呢?下面就让小编告诉你11个月婴儿夏季食谱大全,欢迎参阅11个月婴儿夏季食谱大全鱼泥馄饨原料:鱼泥50克,小馄饨皮6张,韭菜末、香菜末各适量。生抽少许。制作方法鱼泥加韭菜末做成 ...
    06-04
  • 婴幼儿易过敏 添加辅食把握3大点
    婴幼儿易过敏 添加辅食把握3大点
    1、坚持母乳喂养,避免过早添加辅食纯母乳喂养是预防婴儿食物过敏的最有效方法之一。这是因为:①在婴儿肠道不成熟期,母乳喂养可减少接触异体蛋白的机会;②母乳喂养可通过促进双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌的生长, ...
    05-31
  • 婴儿何时添加辅食 教你6种判断方法
    婴儿何时添加辅食 教你6种判断方法
    1、体重体重需要达到出生时的2倍,至少达到6千克。2、吃不饱比如说宝宝原来能一夜睡到天亮,却经常半夜哭闹,或者睡眠时间越来越短,每天母乳喂养次数增加到8~10次或喂配方奶粉1000毫升,但宝宝仍处于饥饿状态,一 ...
    05-28
  • 迎接高考 一日三餐 科学安排高考前饮食
    迎接高考 一日三餐 科学安排高考前饮食
    1、吃好早餐:复习、考试期间,血糖是大脑直接应用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四节课时血糖水平就会下降,发生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试发挥。2、摄进充分的食品:高考前后由于气候热 ...
    05-27
  • 最快减肥瘦身方法是什么?13个动作帮你燃烧热量
    最快减肥瘦身方法是什么?13个动作帮你燃烧热量
    最快的减肥方法,减肥不太注意时间、场合,有些减肥方法可以随时随地进行。今天小边介绍这13个动作可以帮助你每天燃烧100卡路里,让2周减少4公斤不再是一个问题,可以随时随地进行,减肥效果真的出乎意料。下面是减 ...
    07-27
  • 什么时候适合练瑜伽减肥?练习瑜伽的方法是什么?
    什么时候适合练瑜伽减肥?练习瑜伽的方法是什么?
    除了美容,瑜伽还有减肥、塑形和健身的功效。如今,许多人特别喜欢练习瑜伽来达到减肥的效果。那么什么时候适合瑜伽呢?什么瑜伽对减肥有效?让我们一起学习。那么什么时候适合瑜伽减肥呢?瑜伽训练的最佳时间是每天 ...
    07-27