肚子胀按摩哪个部位可以排气 肚子胀气睡不着

肚子胀气可通过按摩中脘穴、足三里穴、内关穴、天枢穴、气海穴等穴位促进排气。按摩能缓解胃肠痉挛、促进肠道蠕动，配合热敷效果更佳。

1、中脘穴：

位于肚脐上四寸，胸骨下端与肚脐连线中点。用指腹顺时针按压3-5分钟，可调和脾胃、消积导滞。腹胀伴嗳气时重点按压此穴，按摩后以手掌轻揉腹部辅助排气。

2、足三里穴：

膝盖外侧凹陷下三寸，胫骨前嵴外一横指处。拇指垂直用力按压至酸胀感，持续2分钟，双侧交替进行。此穴属足阳明胃经，能增强消化功能，缓解餐后饱胀。

3、内关穴：

腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指掐按至微痛，配合深呼吸效果显著。该穴通于阴维脉，擅长调理气机紊乱引发的腹胀失眠。

4、天枢穴：

肚脐旁开两寸处，左右各一。双手拇指同时向内下方按压，配合腹部环形按摩。大肠募穴能直接调节肠道功能，特别适合便秘型腹胀。

5、气海穴：

肚脐下1.5寸，前正中线上。掌心贴穴逆时针揉动，力度以腹腔有热感为宜。作为元气生发之穴，可改善气虚型腹胀伴乏力症状。

日常建议晚餐七分饱，避免豆类、洋葱等产气食物，餐后散步15分钟促进消化。睡前用生姜片贴敷肚脐，或用陈皮5克泡水代茶饮。长期腹胀需排查慢性胃炎、肠易激综合征等疾病，适当练习八段锦调理脾胃须单举招式增强脾胃运化功能。注意按摩前清洁双手，孕妇及腹部术后患者慎用穴位刺激。