八段锦的动作都有哪些 八式经典全汇总

在快节奏的现代生活中，人们越来越重视自身的健康和养生。八段锦以其独特的魅力，成为了众多养生爱好者的选择。每一个动作都蕴含着中医的智慧和养生的奥秘。了解八段锦的动作，能够帮助我们更好地练习这一功法，从而达到养生保健的目的。接下来，让我们一起走进八段锦的世界，探寻其八式经典动作。

第一式：双手托天理三焦

动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，掌心向内。然后两臂慢慢向上抬起，至胸前翻掌向上，十指交叉，上托至头顶上方，同时脚跟提起，吸气；再慢慢放下双臂，脚跟落地，呼气。

功效：此式可调理三焦气机，促进全身气血循环，增强心肺功能，对改善肩颈、腰背疼痛也有一定作用。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：左脚向左跨步成马步，双手屈肘于胸前，左手呈八字掌，右手握拳，似拉弓状，向右侧拉伸，同时头向左转，眼看左手；然后换另一侧重复动作。

功效：能增强上肢、肩背的肌肉力量，改善呼吸功能，调节心脑血管系统。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，左手向上伸直，掌心向上，右手向下按，掌心向下；然后换另一侧重复。

功效：主要调理脾胃，促进消化，增强肠胃蠕动，对脾胃虚弱者有很好的保健作用。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，头慢慢向左后方转动，眼看左后方；然后换另一侧重复。

功效：可改善颈部、肩部的血液循环，调整脊柱关节，消除疲劳，预防颈椎病。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：双脚分开成马步，右脚尖内扣，上体向右前方倾斜，逆时针旋转，头部随身体转动；然后换另一侧重复。

功效：有去心火、安心神的作用，同时能增强腰腹、髋关节的灵活性。

第六式：两手攀足固肾腰

动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，上体前屈，双手向下攀握双脚背；然后慢慢直起身体。

功效：能增强腰部、臀部、下肢的肌肉力量，固肾强腰，预防和治疗腰痛。

第七式：攒拳怒目增气力

动作要领：双脚分开成马步，双手握拳于腰间，拳心向上；然后左拳向前冲出，同时怒目而视，再收回；换另一侧重复。

功效：可增强上肢、下肢的肌肉力量，提高身体的爆发力和耐力。

第八式：背后七颠百病消

动作要领：自然站立，双脚并拢，脚跟提起，尽量上提，然后脚跟下落，轻震地面。

功效：通过震动身体，可促进全身气血流通，调节脏腑功能，增强身体免疫力。

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