八段锦1-8式分解动作 逐式演练不费劲

八段锦动作简单、效果显著，每一式都有着独特的作用和意义。通过对其分解动作的学习，能让我们更好地掌握八段锦的要领，提升锻炼效果。下面，就一起深入了解八段锦各招式的具体动作吧。

第一式：双手托天理三焦

预备姿势：双脚并拢，周身中正，呼吸自然，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，两眼平视前方。

动作分解：两臂慢慢自体侧上举至头顶，两手十指交叉，翻掌，掌心向上，上托，脚跟同时提起，离地一寸；两肩用力向下沉，上托下按，力达掌根，自然呼吸，保持3-5秒；然后两手松开，两臂分别向两侧放下，脚跟随之落地。

第二式：左右开弓似射雕

预备姿势：接上式，左脚向左开步成马步，两膝弯曲，大腿略高于水平，脚尖向前。

动作分解：右手屈指成“鹰爪”，向右拉至肩前，左手成“八字掌”，向左推出，同时头向左转，眼看左手；两肩后张，展胸吸气；然后身体转正，两手放松，恢复成预备姿势；再换另一侧重复动作。

第三式：调理脾胃须单举

预备姿势：双脚并拢，恢复自然站立。

动作分解：右手翻掌上举，五指并拢伸直，掌心向上，同时左手下按，掌心向下，指尖向前；上举、下按要用力，吸气提肛；然后两手还原，呼气松肛；换另一侧重复动作。

第四式：五劳七伤往后瞧

预备姿势：双脚平行站立，与肩同宽。

动作分解：头向左后方转动，眼尽量向后看，同时吸气，两肩后张；然后头转正，呼气，两肩放松；再换另一侧重复动作。

第五式：摇头摆尾去心火

预备姿势：成马步，脚尖向前，两脚略宽于肩。

动作分解：右脚向右打开一步成马步，脚尖向前，两脚略宽于肩；上体向右前方倾斜约45度，逆时针旋转，头随动，脊柱延伸，尾闾左旋，吸气；再顺时针旋转，头随动，脊柱延伸，尾闾右旋，呼气；左右交替进行。

第六式：两手攀足固肾腰

预备姿势：双脚并拢，自然站立。

动作分解：上体前屈，两手指尖向下，攀握两足趾，头略抬高；然后上体立起，两臂后摆，抬头挺胸，吸气；再上体前屈，两臂下垂，呼气；重复3-5次。

第七式：攒拳怒目增气力

动作分解：右拳向前打出，拳心向下，同时怒目而视；左拳后拉，拳心向上；然后右拳收回，左拳向前打出，交替进行；出拳时呼气，收拳时吸气。

第八式：背后七颠百病消

预备姿势：双脚并拢，周身中正。

动作分解：脚跟提起，离地一寸，头上顶，同时吸气；然后脚跟下落，轻震地面，呼气；重复7次。

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