八段锦动作怎么练 分步教学易上手

八段锦由八节动作组成，每一节都有独特的锻炼作用和动作特点。通过系统地学习和练习八段锦，能够帮助我们增强体质、改善身体机能。下面，就让我们一起深入了解八段锦每个动作的具体练法。

预备式

双脚站立：双脚并拢，脚尖向前，两脚间距与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹提肛，身体重心落在两脚之间。

手臂下垂：两臂自然下垂，贴于身体两侧，手指自然伸直，掌心向内。头部保持正直，双眼平视前方，舌抵上腭，呼吸自然均匀。

第一式：双手托天理三焦

上托动作：两臂慢慢从身体两侧向上抬起，掌心向上，至头顶上方时，两手掌心相对，手指交叉，然后翻掌，掌心向上用力上托，同时脚跟提起，头向上顶，眼看上方。

下落动作：两臂慢慢放下，手指松开，两臂自然下垂，脚跟同时落地。重复做6-8次。

第二式：左右开弓似射雕

马步站立：左脚向左跨出一步，成马步姿势，脚尖向前，膝盖弯曲，大腿与地面平行。

拉弓动作：右手握拳，屈臂于胸前，拳心向内；左手成“八字掌”，向左推出，同时转头向左，眼看左手食指，如同拉弓射箭的姿势。然后换另一侧重复动作，左右各做3-4次。

第三式：调理脾胃须单举

上举动作：右手向上伸直，掌心向上，手指伸直，同时左手向下按，掌心向下，手指伸直。上举和下按的动作要协调一致，力达掌根。

还原动作：两臂慢慢放下，恢复到预备姿势。然后换另一侧重复动作，左右各做3-4次。

第四式：五劳七伤往后瞧

转头动作：双脚站立，保持身体正直，头慢慢向左后方转动，眼看左后方，同时两肩后张。

还原动作：头转回正前方，两肩放松。然后换另一侧重复动作，左右各做3-4次。

第五式：摇头摆尾去心火

马步站立：右脚向右跨出一步，成马步姿势，两脚间距略宽于肩。

摆动动作：上体向右前方倾斜，逆时针旋转，头部随之摆动，尾闾向左上方摆动，如同摇头摆尾的姿势。然后顺时针旋转，重复做3-4次。

第六式：两手攀足固肾腰

前屈动作：上体前屈，两臂下垂，手指尽量触及脚尖，膝盖保持伸直。

后伸动作：上体慢慢抬起，两臂向上伸直，然后向后伸展，同时抬头挺胸。重复做6-8次。

第七式：攒拳怒目增气力

马步站立：双脚站立，两脚间距略宽于肩，成马步姿势。

握拳动作：右拳用力向前击出，拳心向下，同时瞪大眼睛，怒目而视。然后收回右拳，换左拳重复动作，左右各做3-4次。

第八式：背后七颠百病消

提踵动作：双脚并拢，脚跟慢慢提起，脚尖着地，同时两臂上举，掌心向前。

下落动作：脚跟用力下落，震动地面，同时两臂自然下垂。重复做7-8次。

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