八段锦的八个动作 标准演练一看就会

学习八段锦不仅能增强体质，还能在练习过程中让我们的身心得到放松和舒缓。掌握标准的八段锦动作，能让我们更好地发挥其养生效果。接下来，我们将分点为大家介绍八段锦的八个动作，让你轻松学会标准演练。

第一式：双手托天理三焦

动作要领：双脚开立，与肩同宽，脚尖向前，周身中正，呼吸自然。两臂慢慢自体侧上举至头顶，两手十指交叉，翻掌，掌心向上，上托至头顶上方，同时吸气，提肛屏气；然后两肩下沉，两肘微屈，使上半身有伸拉之感；接着缓慢呼气，两臂放下，恢复站立姿势。

功效：这一动作可以调节三焦的功能，促进全身气血的流通，增强心肺功能，还能拉伸上肢和躯干的肌肉，缓解肩颈的紧张。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：左脚向左跨出一步成马步，两膝弯曲，大腿略高于水平。右手屈肘成拉弓状，置于胸前，手指作剑诀状，左手呈八字掌，向左推出，如同拉弓射箭。同时转头向左，眼看左手食指，吸气；然后呼气，两臂收回，恢复站立姿势，再换右侧重复动作。

功效：此动作能增强上肢、肩背的肌肉力量，提高身体的协调性和平衡能力，还对呼吸系统有很好的锻炼作用。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：双脚站立，左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，同时右手下按，掌心向下，指尖向前；然后缓慢吸气，上举和下按的动作要协调一致，使身体有拉伸感；接着呼气，两臂放下，换右侧重复动作。

功效：主要调理脾胃，促进消化吸收，增强脾胃功能，同时还能拉伸侧腰和腹部的肌肉。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：双脚站立，双脚与肩同宽，两臂自然下垂，头部缓缓向左后方转动，眼看左后方，同时吸气；然后呼气，头部转回正前方，再换右侧重复动作。

功效：可改善颈部、肩部的血液循环，缓解颈部肌肉紧张，对预防和治疗颈椎病有一定的作用，还能调节全身气血。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：右脚向右打开成马步，脚尖向前，两膝弯曲，大腿略高于水平。上体向右前方倾斜约45度，逆时针环形摆动，头部随着身体摆动而转动，如同摇头摆尾；然后换方向顺时针摆动，同时配合呼吸，摆动时吸气，恢复时呼气。

功效：能增强腰、髋、膝等关节的灵活性，促进下焦的气血运行，有去心火、健脾胃的作用。

第六式：两手攀足固肾腰

动作要领：双脚站立，两臂上举，掌心向前，然后上体前屈，两手指尖向下攀握两足趾，头部略低于两膝，吸气；接着慢慢直起身体，两臂上举，呼气。重复动作数次。

功效：可增强腰部和下肢的肌肉力量，固肾强腰，改善腰部的血液循环，预防和治疗腰痛等疾病。

第七式：攒拳怒目增气力

动作要领：左脚向左跨出一步成马步，两膝弯曲，大腿略高于水平。右拳提至腰间，拳心向上，然后右拳向前打出，拳心向下，同时怒目而视，吸气；接着呼气，右拳收回腰间，换左侧重复动作。

功效：能增强上肢、肩部和腿部的肌肉力量，提高身体的爆发力和耐力，还能调节神经系统的功能。

第八式：背后七颠百病消

动作要领：双脚并拢，两脚跟提起，头上顶，同时吸气；然后脚跟下落，着地震响，呼气。重复动作数次。

功效：通过震动全身，可促进全身气血的流通，调节脏腑功能，增强身体的免疫力，对多种疾病有一定的预防和治疗作用。

以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。