男生一分钟就结束怎么延时（行为疗法分步指导）

性行为是一个复杂的生理和心理过程，而时间过短可能是由多种因素引起的。行为疗法是一种相对安全、有效的改善方式，它主要通过对性反应过程的训练和调整来达到延时的目的。接下来让我们一起了解具体的方法。

动-停训练法

第一步：开始刺激：男生可以先进行自慰或者与伴侣配合进行性刺激，当快要达到射精阈值时（即感觉即将射精），立即停止刺激。一般来说，刚开始训练时可能很快就会有射精的感觉，这是正常现象。

第二步：等待消退：停止刺激后，保持安静，等待性兴奋逐渐消退。这个过程可能需要几分钟，期间可以转移一下注意力，比如想想其他事情，让身体从高度兴奋状态中缓下来。

第三步：再次刺激：当性兴奋明显消退后，再次开始进行性刺激。如此反复进行动-停训练，每次训练可以重复3-5次，每周进行2-3次训练。随着训练的进行，男生对射精反射的控制能力会逐渐增强。

挤压法

第一步：准备姿势：男生可以平躺在床上，伴侣坐在其旁边。伴侣用拇指放在阴茎的系带部位，食指和中指放在阴茎的背侧（注意不要挤压到阴囊）。

第二步：刺激与挤压：伴侣先对阴茎进行刺激，当男生快要射精时，伴侣迅速用拇指、食指和中指适当用力挤压阴茎头3-4秒钟，力度以能阻止射精为宜，但又不要过于用力导致疼痛。

第三步：重复操作：挤压后，等待射精感觉消失，然后再次进行刺激，重复上述挤压操作。每次训练可以进行4-6次挤压，每周进行2-3次训练。经过一段时间的训练，能提高男生对射精的控制能力。

盆底肌训练

第一步：找到盆底肌：男生在排尿过程中，尝试中断排尿，此时正在用力的肌肉就是盆底肌。不过这种方法不建议经常使用，只是用来帮助找到盆底肌的位置。

第二步：进行训练：找到盆底肌后，进行收缩和放松练习。收缩盆底肌，保持3-5秒钟，然后慢慢放松，休息3-5秒钟，再进行下一次收缩。每天进行3组，每组10-15次收缩。长期坚持盆底肌训练，可以增强盆底肌肉的力量，有助于延长性生活时间。

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