高考孩子睡不着觉吃点什么 助眠饮食推荐及禁忌

饮食是日常生活中不可忽视的一部分，选对食物可以为孩子的睡眠助力。了解哪些食物能帮助孩子入睡，哪些食物应该避免，对于家长来说是很有必要的。接下来，我们将分点阐述具体的内容。

助眠饮食推荐

牛奶：牛奶中含有色氨酸，它能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。同时，牛奶中的钙还能缓解紧张情绪。孩子在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，有助于放松身心，更快地进入睡眠状态。

香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉的作用。此外，香蕉还含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质，能有效改善孩子的睡眠。孩子可以在晚上适当吃一根香蕉。

燕麦：燕麦是一种富含褪黑素的食物，褪黑素能调节人体生物钟，帮助孩子更好地入睡。家长可以在孩子睡前为其煮一碗燕麦粥，不仅容易消化，还能起到助眠的效果。

小米：小米中色氨酸含量丰富，且含有大量淀粉，食用后会使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内的色氨酸数量。孩子晚上喝些小米粥，有助于改善睡眠质量。

助眠饮食禁忌

辛辣食物：辛辣食物容易引起胃部不适，导致孩子肠胃灼热、消化不良，从而影响睡眠。像辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，在高考前这段时间应避免给孩子食用。

油腻食物：油腻食物不易消化，会加重肠胃负担。孩子食用后可能会出现腹胀、腹痛等情况，进而干扰睡眠。油炸食品、肥肉等油腻食物不适合在晚餐时给孩子吃。

含咖啡因食物：咖啡、茶以及巧克力等食物中含有咖啡因，咖啡因具有兴奋神经的作用，会使孩子难以入睡。在高考期间，应让孩子远离这些含咖啡因的食物。

高盐食物：高盐食物会使孩子摄入过多的钠，导致口渴、多饮、多尿，影响睡眠的连续性。腌制食品、咸鱼等高盐食物应减少给孩子食用。

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