“挨饿”竟然还有这些好处？四种疾病，适当饿一饿就“消失了”！

在现代社会，食物的选择丰富多样，美味的食物往往让人难以抗拒，不小心就会过量进食。然而，实际上，适当地“饿一饿”对身体健康更为有益。

适当“挨饿”能改善4种病

"挨饿"通常指的是短期的轻断食或间歇性断食，这种饮食习惯已被科学研究证明可以对身体健康产生积极影响，尤其是在以下几种疾病中：

糖尿病

间歇性断食可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，对于2型糖尿病患者尤其有益。

心血管疾病

间歇性断食可以降低坏胆固醇水平，减少心血管疾病的风险因素，如高血压和肥胖。

癌症

间歇性断食可以通过抑制肿瘤细胞的生长和促进健康细胞的再生来对抗癌症。

神经系统疾病

间歇性断食可能有助于延缓神经退行性疾病，如阿尔茨海默病，通过减少炎症和氧化应激。

然而，需要注意的是，间歇性断食并不是适合所有人的饮食方法。某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、青少年、老年人、以及患有某些疾病的人，可能不适合进行间歇性断食。

适当挨饿对减肥有帮助吗？

适当的挨饿，即轻断食或间歇性断食，对减肥是有帮助的。这种饮食模式通过限制食物的摄入时间窗口或频率，可以带来以下减肥效果：

降低食欲

轻断食可以减少饥饿感，帮助控制食欲，从而减少总体的热量摄入。

提高代谢率

在断食期间，身体可能会进入所谓的“代谢模式”，即所谓的“生酮”或“燃脂”模式，这可以提高基础代谢率。

减少脂肪储存

间歇性断食可能有助于减少脂肪细胞的数量和大小，从而减少体脂肪的储存。

改善胰岛素敏感性

轻断食可以改善胰岛素敏感性，减少胰岛素抵抗，有助于控制血糖水平和脂肪储存。

促进脂肪燃烧

在断食期间，身体可能会更多地依赖于脂肪作为能量来源，从而促进脂肪燃烧。

如何科学地进行间歇性断食？

选择适合自己的断食模式

间歇性断食有几种不同的模式，如16/8法（每天16小时断食，8小时进食窗口）、5:2法（每周5天正常饮食，2天限制热量摄入）等，选择适合自己的模式。

保持营养均衡

在进食窗口期间，确保食物多样化，摄入足够的蛋白质、健康脂肪、纤维和必要的维生素与矿物质。

保持水分

在断食期间，确保充分饮水，有助于维持代谢和减少饥饿感。

避免过度节食

在进食窗口期间，不要因为断食而暴饮暴食，应控制热量摄入，避免过量。

监测身体反应

注意身体对间歇性断食的反应，如果出现不适，如头晕、乏力、心悸等，应调整断食计划。

结合适量运动

运动可以提高断食的效果，但应在非断食期间进行较为剧烈的运动，避免低血糖。