如何清除体内垃圾：多食蔬菜

何谓“毒”，中医理论认为，毒指代对人体健康产生不良影响的物质，及包括内在的毒素，也包括外在的毒素。内在的毒素如人体代谢的产物，最常见的则是肠道中未排进的粪便。外来的毒素包括空气的污染、化学药品，被污染的食物以及食物当中过量的添加剂，甚至包括重金属含量超标的水等等。

内在和外在的毒素滞留于人体，可导致人体各种疾病如痤疮、失眠、胃肠道疾病甚至是肿瘤等恶性疾病，严重威胁着人们的健康，因此排出人体毒素就显得尤为重要，那么我们该如何排毒呢？

多食蔬菜

蔬菜中含有非常丰富的膳食纤维和粗粮纤维，易为人体所吸收，且蔬菜纤维进入肠胃后有软化粪便的作用，可促进粪便的排出，进而达到排便的目的。俗语就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。萝卜具有消食导滞，清除内热之效。冬季由于人体代谢旺盛，能量储备增大，进食量会有所增多，因此胃肠道容易产生过多胃消化食物，这些食物停滞时间过长就容易化热。而萝卜具有通降之力，可清除胃肠中消化的食物，促进毒素的排出。而夏天人体胃肠道蠕动较慢，因此生姜的辛辣味能有效地刺激胃肠道的蠕动，预防消化不良等等。

对于平素有便秘的患者不提倡频繁使用泻下药，泻下药虽然可缓解症状，但泻下药多味苦寒，易重伤人体脾胃，引发其他并发症。对平素便秘的患者，建议日常除多吃粗粮纤维外，适当饮用蜂蜜。中医认为，蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒之功，即可达到润肠，又不损伤人体脾胃之气，同时也有解毒之功，对于便秘以外的各类人群(糖尿病除外)都十分适宜。另外便秘患者可于每日晨起用手掌围绕肚脐周围做顺时针的腹部按摩，促进肠道蠕动，刺激胃肠道中毒素的排出，注意动作需轻柔。

适当食用莲子、莲子心

体内毒素较多的患者容易出现失眠，这类患者往往伴有舌尖红、烦躁等，属于心火亢盛的表现。中医认为莲子心味苦入心，就有清心降火之功，对于改善睡眠具有很好的治疗作用。可取莲子心9克置于热开水中泡服，每日皆可饮用。由于莲子心味道苦，对于不喜苦味的患者，则建议使用莲子。中医认为莲子具有宁心安神之效，可取莲子50克，每日晨起煮粥同食，对于失眠时间较长、症状较重的患者，煮粥时可取莲子50克，百合20克同煮。

做深吸气、收缩肛门的动作

一天当中以早晨6-9点的空气最佳，此时正是人体吸进清气，呼出浊气的最佳时段。此时可做深吸气，同时用力收缩肛门的动作，使人体的呼吸量达到最大，也可以最大程度地呼出人体的秽浊之气，同时收缩肛门的具有收涩的所用，防止人体的精微物质外泄，调节人体气血的运行，加速毒素的排出。