落枕怎么办 四种方法快速缓解落枕

睡觉落枕可以说是很多人都出现过的症状，落枕后会发现自己的脖子活动受限制，存在疼痛和不适的症状，有落枕后要怎么改善?

落枕怎么改善

1、穴位按压

按摩是很好的缓解落枕的方法，在我们的身体上有一个与落枕相关的穴位，在手背的第二与三根手指掌骨中间，落枕后可以用力按压这个位置，会有酸痛感，按摩这个穴位能起到缓解落枕的效果，除了这个位置，还可以按摩合谷穴、列缺穴等。

2、热敷治疗

热敷是常见的改善落枕的方法，热敷可以放松肌肉，有效的缓解疼痛。具体的作用就是准备好热毛巾，然后根据自身的情况，放一些活血化瘀的中药水等进行热敷，这样能改善落枕带来的不适，也能促进血液循环。

3、药物治疗

刚刚出现落枕的时候，大家可以涂抹外用的止痛药，或是贴上膏药，这样能起到很好的改善效果。操作起来也很简单。如果落枕比较严重，也可以口服止痛药物缓解症状，或是在医生的叮嘱下用适合自己的药物。

4、运动

运动的方法，也能够缓解睡落枕之后难受的情况。第一个是低头仰头动作坐在椅子上，收腹挺胸，让头尽量向下一点，下颌骨按住胸部之后再仰头并让眼睛尽量向上看。第二个动作是左右摆头战祸作者两臂自然下垂，头向左向右摆，反复交替二十次左右。第三个是收缩颈部，坐在凳子上，胸部略微挺起，将脖子向上伸，再将脖子向下缩伸缩伸缩几次也能够让颈部不适得到缓解。

落枕的原因

1、枕头不好

枕头是非常重要的，可以保护颈椎，让脖子在睡觉的时候得到放松，如果枕头太硬，太高或者太矮，都是会造成落枕的。

2、颈椎问题

有颈椎问题的人更加容易发生落枕，睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令到颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。

3、睡觉姿势不好

如果睡着之后的姿势不好，而且长时间都保持一个睡姿，脖子受到了挤压，这样肌肉就会过度紧张，甚至被拉伤，这样就形成了落枕。

4、脖子受寒

如果在睡觉时不注意脖子的保暖，让冷风或者空调对着脖子吹，就会受寒引起落枕。

5、脖子受伤

颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。

落枕的预防

1、掌握正确的睡姿

睡觉时采取侧卧位或仰卧位，不能趴着睡觉，不然会使得颈椎关节过度扭转，使得颈部肌肉太疲劳，睡觉时颈部枕在枕头上不能悬空。另外夏季睡觉时不能过度贪凉，不能让风扇或空调直吹颈背部，不然会使得颈部着凉，从而引起落枕。

2、选择合适的枕头

每个人的高矮胖瘦不一样，对枕头高度也有一定的差异，需根据个人身材体格来掌控枕头高度。一般睡在枕头上需保持颈椎正常曲线，避免颈部过度扭曲。选择软硬适中且稍微有弹性的枕头，若枕头太硬，头颈部和枕部接触压力就会加大，导致头部不适。枕头太软，根本不能维持正常的高度，头颈部失去支撑而出现慢性疲劳。

3、颈背部肌肉锻炼

每天抽出30~40分钟时间锻炼颈背部肌肉，这样才能维持颈椎稳定，推荐蝶泳、放风筝等。长期伏案工作或坐在电脑旁的人，需经常抬头活动活动颈部，避免颈肌慢性劳损，这样才能有效避免落枕。

落枕几天能好

很多人在入睡前都没有不适的症状，可是睡醒后发现脖子酸痛，活动受限等，让人十分的难受。很多患者会疑问，落枕了几天能好呢?相关专家解答，一般不那么严重的落枕三天或者一周内就会好转。

如果落枕严重的话，或者忍受不了落枕的疼痛，我们可以选择针灸治疗，针灸治疗落枕的效果良好，一般一天左右就会好。还可以进行拔罐来活血化瘀。