上年纪了要注意 吃六种食物保护血管

血管遍布着我们的全身，是输送营养物质和血液的重要管道。但是生活中有不少人因为不良的生活习惯或者年龄因素，会导致血管慢慢的老化，从而导致血管中产生各种垃圾。长期下来容易引起血流不畅或血管阻塞等问题，同时还会引起多种健康隐患。建议大家平常要多多保护自己的血管健康，要多吃一些能够保护血管健康的食物，这样才能避免血管疾病找上门来。

哪些食物有助于保护血管健康？

1、苹果

苹果中含有丰富的维生素内，黄酮，多糖，果酸以及矿物质。这些营养物质能够加速体内的脂肪分解，不仅能够预防肥胖，还能避免给心脏带来负担。对于一些高血脂和高胆固醇患者来说，适当的吃一些苹果还有利于缓解病情，能够防止病情恶化而产生的血管疾病。

2、洋葱

洋葱是一种常见的蔬菜，其中含有前列腺素a，具有扩张血管和降低血液粘稠度的功能。适当的吃一些洋葱能够增加冠状动脉的血流量，有利于预防血栓等血液疾病的形成。

3、绿茶

最近大家都知道适量喝茶，对于身体健康有一定好处，其中，绿茶具有丰富的茶多酚能够起到降低血脂的作用。绿茶中含有的儿茶素，还能降低血液中的胆固醇含量，能够增加高密度脂蛋白胆固醇，以降低心脑血管疾病的发生几率。

4、大蒜

大蒜中含有丰富的维生素C和维生素E，除了能够降低血脂之外，还能够防止斑块聚集的作用。平常适当的吃一些大蒜对于防治动脉粥样硬化以及心脏疾病都有不错的作用。

5、玉米

玉米中富含不饱和脂肪酸，有利于帮助人代谢脂肪和胆固醇，能够减少胆固醇在血管中的沉积，从而起到软化血管的作用。而且玉米是一种低热量的食物，也很有利于辅助减肥。

6、茄子

茄子中含有丰富的维生素P，这种物质能够降低人体的血脂含量，也能起到保护血管健康的作用。

以上6种食物有利于保护血管健康，建议大家要多多食用。另外也要注意，如果感觉身体有任何不良症状，就要及时去医院进行检查。如果出现了血管疾病，就要尽早发现尽早治疗，以免给身体带来更大的危害。

运动可以使心血管系统的状态、功能和调节能力得到更好的循环，从而使患者处于一种很精神的状态。能提高心肌能量储备和舒张功能，而且能长期增强心功能。心血管病患者经常锻炼还能避免原发性高血压的发生，增强动脉舒张功能，起到保护血管内皮的作用。

那么什么样的运动适合心血管病患者？

1.羽毛球等挥拍运动

研究表明，挥拍运动可以降低心血管疾病的风险和死亡率，比如羽毛球、乒乓球，这种运动可以提高人的视觉敏感度和身体反应能力。

2.散步

散步可以说是最简单的有氧运动，不同疾病程度的患者有不同的步行要求。对于体质好的心血管病患者，每分钟120步，可以改善心肺功能，减少脂肪；而对于体质较弱的心血管病患者，每分钟80步左右，既能缓解疲劳，又能健胃助消化。

3.太极拳

太极拳对心血管病患者有一定的益处，患者可根据自身体质选择太极拳的方式。心血管病患者常打太极拳可以提高动脉弹性，延缓血管衰老。

4.慢跑

慢跑可以增加携氧细胞的能量，从而降低血压，改善心脏功能。慢跑的时间可以根据自己的情况进行，如果觉得累了，应该慢慢停下来。

5.骑自行车

经常骑自行车可以增强心肺功能，避免疾病的发生。每次骑自行车的时间可以控制在40分钟左右，不宜太长，以免产生疲劳损伤身体。

综上所述，运动对于心血管疾病患者是有许多好处的，但患者在运动前一定要进行热身，与正常人相比，热身时间要增加20分钟左右。并且患者一定要循序渐进的进行锻炼，不能盲目追求速度和时间，增加运动量，这样会给身体带来伤害。适宜的运动时间为下午4-6时，这一时段的含氧量最高，如果选择早晨起床后锻炼，应增加热身时间。心血管病患者在运动中必须保持平稳的呼吸节奏，避免胸压升高，引发脑缺氧或心绞痛。