夏季养生要谨慎 四种常见疾病易高发

夏季是一个比较容易患病的季节，夏天患病后非常难受，主要是此时天气炎热，身体也会有不适的症状，这样会影响到正常的工作与生活，建议大家要学会一些养生小知识。

夏季要预防哪些疾病

1、登革热

登革热是一种传染性疾病，要知道7月份是发病的高峰期，所以大家应该要提前做好预防传染病的措施。这个疾病主要是通过蚊子叮咬传播的，在患病后，患者可能会有持续性腹泻、高热和恶心等症状。

在夏季的时候，大家应该要减少蚊虫叮咬，睡觉的时候可以在卧室放上蚊香，喷灭蚊剂，也可以挂上蚊帐。还有要打扫好房间，保持整个房间的干净和整洁。还有要清理家里面的积水，水养植物等，这样能减少蚊虫滋生。

2、中暑

中暑是夏季常见的疾病，在出现中暑后，身体会有很多不适的症状，症状比较轻的人，会出现头晕胸闷，四肢无力等情况，身体也会大量出汗。严重的会有呼吸困难，或是因为脱水出现昏迷等，部分人会有手脚抽出的情况。

对此建议人们在夏季的要多喝水，尤其是室外工作的人员。避免剧烈运动，想要运动建议选择清晨或者黄昏的时候，同时不能选择强度的运动，可以选择散步、练习瑜伽等轻柔的运动。适应高温环境比较差的老人、儿童，生病的人群，尽量不要出门，在家里的时候，空调也不能调太低，以免着凉而感冒。

3、肠胃病

夏季的时候犯肠胃病的病人会增多，因为夏季天气热，很多人喜欢吃生冷寒凉的食物，大量的寒气进入体内，会促进肠胃，增加肠胃的负担。而且还有一些人，拿起食物就吃，没有好好的清洗，很容易将细菌吃进身体，进而诱发腹痛、胃痛等不适。

还有部分喜欢将剩菜剩饭，吃剩的水果等放在冰箱里保鲜。建议食物应该现做现吃，能吃多少做多少，不要一次性做太多。因为放入冰箱中的食物，过夜之后口感就不好的，而且还容易滋生细菌，吃了容易腹泻。

4、空调病

夏季天气热，很多人一整天都在吹空调，在办公室里吹，在家里也吹。一天到晚除了上下班的路上没有吹空调之后，其他时间机会都在吹。长时间待在空调房内，对身体健康是不利的。

这是因为空调房内的空气不新鲜，待久了容易感到胸闷头晕。再者空调房内比较凉快，大量的冷气会透过皮肤进入身体，所以容易导致女人们腰酸背痛，痛经等。如果直接对着脸部吹，还可能导致面瘫。对此，建议人们吹空调一定要选择佳的温度。

夏季饮食原则

1、要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。

2、要补充维生素：这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

3、要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾；而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。

4、夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物。

夏季养生不能做的事项有哪些？

1、不能坐木

夏季气温比较高湿度大，露天的木头里面含水分比较多，经过太阳暴晒温度会升高，从而会散发出来湿热，如果长期坐木头椅子的话容易患上风湿病、皮肤病和关节炎。

2、不能吃冷食

在炎热的夏天如果胃肠道受到大量寒凉食物的刺激，就会加快胃肠道，缩短食物在小肠里面的停留时间，从而影响了人体对食物营养的吸收，另外由于夏季气温高，体内的热量不容易散发，肠胃道的温度也会升高，如果骤然受到冷刺激也会导致胃肠道痉挛，从而引起腹部疼痛。

3、晚上不能在外露宿

在夏季身上的汗腺会不断的往外分泌汗液来散发体内的热量，刚睡着之后身体处于放松的状态，抵抗力会暂时的下降。到了晚上气温下降，如果在外露宿的话会导致关节不适、腹部疼痛、头痛并且会引起腹泻、消化不良等。

4、不能缺少午睡

夏天昼长夜短气温比较高，人们的新陈代谢比较旺盛，消耗量也会增大，容易引起疲劳，再加上晚上比较炎热，睡觉质量下降，从而引起睡眠不足，所以到了中午可以睡两个小时左右，这样有利于健康，能够让身体各个系统得到休息，而且还可以防止中暑。

5、太口渴时不能急饮

夏天出汗比较多如果一下子喝进很多水的话，就会增加了心脏的负担，从而下降了血液浓度，甚至会出现气短、心慌、出虚汗的情况，太渴的话可以先少量的喝水，停一会儿再继续喝。

6、不能使用饮料来代替白开水

大部分饮料里面都含有丰富的糖精以及电解质，这些会对胃部造成不良的刺激，从而影响了食欲和消化，如果大量饮用的话也会增加了肾脏的负担，影响了肾功能。夏季要减少饮料的摄入量，最好选择白开水。

7、电扇不能吹得过久

如果电扇吹得过久的话就会破坏了身体出汗的均衡状态，从而让人感觉到全身不适、头昏头痛、头晕，严重的话可能会诱发其他疾病。