睡前做些小动作 可强身健体

人人都想要好身体，当然想着什么都不做，就有一副好身体那是不可能的。想要练就好身体，必须下点功夫才行。对此，小编建议大家在睡前，做些小动作，每日坚持这样做，强身健体效果的好。

睡前做些小动作强身健体

做之前先准备好干净的瑜伽垫子，将其放在地上，届时做动作的时候，就在瑜伽垫上完成。其中具体的动作做法如下介绍：

动作一

整个人跪在垫子上，让你的双手还有上半身尽可能的贴地(以自己的极限为止，不可贪多，以免损伤肌肉)，之后拉伸你的整个肩部以及腰背即可。

这个动作有助打开身体的肩部关节，除了能滋养心脏之外，还能刺激手臂上的经络，对健康有益。

动作二

整个人仰卧于垫子上，再将两膝弯曲起来。然后将膝盖分别向两侧打开，再让你双足的足底相对。之后让你的双手随意放在两侧，双腿则继续打开，尽量的让腿部接触垫子表面。动作做好后要保持1分钟，之后稍做休息再继续做动作，做个三五组就可以了。

这个动作主要是为了打开胯部，对于长期坐着办公的男女来说，这个动作应该常做，从而帮助缓解坐骨神经的不适问题。

动作三

整个人放松，之后保持跪坐的姿势，双脚的脚背贴尽量靠近垫子表面。坚持约30秒钟之后，休息休息，休息好了以后按照动作再做3到5次就可以了。

这个动作有助刺激下半身的经络，帮助打开脾经、胆经、肝经和胃经。

睡前如何养生对身体好

1、泡热水脚

身体内气血流通受阻的话，不利于排毒，也不利于滋养各大器官，时间长了会损伤健康的。所以说，平日里应该坚持泡热水脚，当热气通过足底进入到身体之后，热气会随着身体循环流动全身各处。而血液有了热气的推动，流动地速度会加快，从而起到活络经脉的效果。

2、吃几粒枸杞

枸杞有养肝明目之效，这是人人都知道的。对此，建议大家在睡前不妨嚼食几粒枸杞，坚持这样吃的话，有助生津安神，对肝脏和身体都有很大的好处。

3、记得梳梳头

头部有不少穴位，在梳头的时候，梳子经过头皮，能够起到按摩头皮的效果，同时对头部的穴位有刺激作用，从而促进头部血液循环，帮助你消除大脑疲劳问题，让你更快地进入睡眠，避免你出现难入睡或是失眠问题。

4、一定要刷牙

一些人平日里比较懒，因此，都不曾有睡前刷牙的习惯。记住了，睡前一定要记得刷牙，不然对牙齿健康不利。这主要是因为，人每天都要吃大量的食物，在咀嚼食物的时候，会有一些碎屑夹在牙缝里，活着说贴在牙龈上面。若是睡前不将这些食物碎屑清理掉，总是这样子的话，就容易出现蛀牙。到时候你就会有一口烂牙，甚至出现牙痛，让你啥都吃不了。

5、拍打小腿

不少人在睡觉的时候，会出现腿抽筋的情况。为了预防这种情况的发生，建议大家在睡前的时候，拍打自己的小腿数分钟。这样子有助缓解小腿的疲劳，同时温暖小腿肚的肌肉。

建议从两侧轻轻地拍打小腿肚，直至你感到自己的小腿暖和起来了为止。