春季运动有助养生 如何增加自己的运动量

适当增加运动量，可以帮助自己活络筋骨，促进身体内部气血的流动，让身体代谢加快，更好地将脏东西排出去。那么问题来了，春季如何运动养生？

中医教你春季运动养生的方法

1、散步

春季百花盛开，走到哪都能看到美景。多看看色彩缤纷的风景，整个人的心情变好，调节情绪，同时还能放松你的身体，减轻你的疲劳。所以说，建议大家在这春暖花开的季节里，除了雨天之外，要花点时间出门散步。

散步是很平常的一种运动方法，建议在运动的时候，不要拘泥于形式，量力而为即可。而且散步的时候，要记得尽量摆动你的双手，同时还要记得穿上舒适的运动鞋，千万不要穿皮鞋、高跟鞋去散步，这样只会加重你双脚的负担，让你的双脚变得又酸又胀。

2、跳绳

这项运动可是非常有助燃烧脂肪的，对于想要减肥的女人来说，要坚持每天跳绳。坚持一段时间之后，你会发现自己的体重下降了一些，而且心肺活力也提高了。其中要主要的是，春季气温时热时冷，在跳绳的时候，很容易出汗，调完之后要记得早点将汗液擦掉，不然一直停留在皮肤上，若是气温此时下降的话，很容易让身体着凉。

3、伸懒腰

这个动作尤其适合整天坐在椅子上办公，比较少走动的白领们使用。或者说在早起的时候做，因为经过了一晚上的休息之后，人体是处于松软懈怠的状态，此时体内的气血流动往往比较慢。这个时候就需要活动四肢，促进血液流动加快，让你从睡眠中醒过来，改善懒散无力的状态。

而伸懒腰这个动作简单而且随时都可以做，在做这个动作的时候，除了要尽可能的伸展你的四肢之外，还应该让全身肌肉都用力，并且配合深呼吸的动作。两者搭配一起做，能够起到通络筋骨、行气活血的作用。

此外，从祖国医学角度看，在春季做伸懒腰这个动作之所以有助养生，是因为做这个动作能够加快身体的血液循环，活动全身肌肉关节，同时还能激发肝脏功能，有助养肝，非常符合春季养肝之道。

春季运动养生需注意的几点

1、要热身

很多人在运动的时候，总是不热身就开始剧烈运动，这样可是不对的。做热身运动是为了活动你的关节和韧带，同时拉伸你四肢和腰背的肌肉，这样一来，当你活动身体的时候，才能减少身体拉伤的问题出现。这一点很重要，不管你在什么时候活动身体，都应该做好热身活动，这一步一定不能省略。

2、慢慢来

想要通过身体保健身体就要慢慢，也就是要循序渐进。若是连自己的身体状况都没搞清楚就开始选择剧烈的运动活动身体，这样不仅没办法增强自身的身体机能，相反只会给身体带来负担，造成身体进一步损伤。

所以说平日里运动之前先要从轻运动开始，等到身体慢慢适应了运动状态之后，再开始做一些强度比较大的运动，一步步来，不可急于求成。