当前位置: 首页 养生保健 中医养生

一直睡不好?这些小建议能让你睡得更香

发布者:小黑猫 时间:2018-5-7 09:58

睡眠问题是关乎人体健康的一个大问题,社会中的很多人都面临着巨大的压力,因为睡眠问题也是层出不穷。那么,每天的睡眠时间是什么标准呢?每天到底睡多长时间最合适?

每个年龄段睡眠时间范围

初生婴儿(0-3个月)14-17小时;婴幼儿(4-11个月)12-15小时;学步儿童(1-2岁)11-14小时;学龄前儿童(3-5岁)10-13小时;学龄儿童(6-13岁)9-11小时;青少年(14-17岁)8-10小时;青年人(18-25岁)7-9小时;成年人(26-64岁)7-9小时;老年人(65岁以上)7-9小时。

具体每天睡多少小时,其实并没有一个定量的标准,每个人需要的睡眠时间可能不同,如果睡6个小时第二天依然能够精力充沛,保证正常的工作和学习,那说明这个人睡6个小时就够了。

那么,怎么做才能保证良好的睡眠呢?

如何让自己睡得更好?

泡脚是不错的方法,但是有些人泡脚的方式不对也并不能改善睡眠,如果泡脚水温度过高或者泡脚的时间过长,就是不对的泡脚方式。

建议:泡脚的水温不宜太高,否则会导致脚部的皮肤烫伤反而引起睡眠障碍;泡脚的时间也不能太长,最好在20分钟左右泡好;还要注意的是,脚部有伤口的人别泡脚。

2种食物让你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

睡眠注意事项

1、切忌环境太吵闹

专家认为,一个安静的环境可以让我们睡得更好更香,如果你的睡眠环境过于嘈杂,那么建议你戴上耳塞或者耳罩,值得注意的是,如果你经常一个吵闹的环境里睡觉,长期下来有可能会导致神经衰弱。

2、不要睡前玩手机

这个坏习惯是导致大多数人睡不好的原因,专家提醒,睡前玩手机会抑制褪黑素的分泌,这是让你睡得更好的不可缺乏的物质,建议喜欢玩手机的朋友要改掉这个坏习惯,或者养成不在床上玩手机的习惯。

3、晚上别吃太多

中医有一句话叫做“胃不和则卧不安”,讲的就是胃部不舒适,那么就会睡得不安稳。专家表示,晚上如果吃得太多,胃部会一直处于运作的状态,此时就会影响到我们的睡眠质量以及睡眠状态。

相关标签: 睡眠

相关阅读

  • 西兰花怎样才能洗干净又好吃
    西兰花怎样才能洗干净又好吃
    西兰花洗净又好吃的关键在于分步清洗、科学切割和合理烹饪,具体方法包括盐水浸泡、焯水锁鲜、清炒保留营养、蒜蓉提味、白灼蘸酱。1、盐水浸泡:西兰花表面易藏虫卵和农药残留,将菜花朝下放入盆中,加入3%浓度的盐 ...
    02-03
  • 腰突针灸几天一个疗程
    腰突针灸几天一个疗程
    腰椎间盘突出症针灸治疗一般7-10天为一个疗程,实际疗程周期受病情程度、体质差异、针灸配穴方案、个体反应及康复配合度等因素影响。1、病情程度:轻度膨出患者可能1个疗程见效,伴随下肢放射痛的严重突出者常需2-3 ...
    02-03
  • 中医治疗精液带血的方法
    中医治疗精液带血的方法
    精液带血在中医称为"血精",多由阴虚火旺、湿热下注或气滞血瘀引起,可通过中药调理、针灸疗法、饮食调养、生活调整及外治疗法综合干预。1、阴虚火旺:房劳过度或久病伤阴导致肾阴亏虚,虚火灼伤精室脉络。常用知柏 ...
    02-03
  • 补肾阳艾灸哪个部位
    补肾阳艾灸哪个部位
    补肾阳艾灸可选取关元穴、肾俞穴、命门穴等关键穴位,配合足三里、三阴交辅助调理。1、关元穴:位于脐下三寸,属任脉要穴。肾阳不足常见腰膝酸软、畏寒肢冷,艾灸关元能温补下焦元气。操作时采用温和灸法,每次15-20 ...
    02-03
  • 女性什么时候适合喝藏红花
    女性什么时候适合喝藏红花
    女性适合饮用藏红花的时机包括经期调理、气血不足、产后恢复、更年期症状缓解及日常养生五种情况。1、经期调理:藏红花活血化瘀功效显著,适合月经量少、经血暗紫、痛经的女性经期前3天开始饮用。每日取3-5根花丝泡 ...
    02-03
  • 黄芪精越喝湿气越重吗
    黄芪精越喝湿气越重吗
    黄芪精通常不会直接导致湿气加重,但不当使用可能加重湿邪症状。湿气加重主要与体质不匹配、配伍不当、用量过度、脾胃虚弱、外感湿邪等因素有关。1、体质不匹配:黄芪性微温,补气升阳,适合气虚或阳虚体质者。湿热 ...
    02-03
  • 哪八种人不宜吃紫苏 哪些人不宜吃紫苏
    哪八种人不宜吃紫苏 哪些人不宜吃紫苏
    紫苏性温味辛,阴虚内热、气虚多汗、风热感冒、湿热体质、过敏体质、孕妇、婴幼儿及脾胃虚寒者不宜食用。紫苏虽有解表散寒、行气和胃等功效,但特定人群食用可能加重原有症状或引发不适。一、阴虚内热者阴虚内热者体 ...
    02-03
  • 女性喝当归党参黄芪好吗
    女性喝当归党参黄芪好吗
    女性适量饮用当归党参黄芪汤具有补气养血、调理月经、增强免疫力的作用,适合气血两虚、体弱乏力者。1、补气养血:当归补血活血,党参健脾益气,黄芪补气固表,三者配伍能改善面色萎黄、头晕心悸等气血不足症状。月 ...
    02-02
  • 治胃病的中药有哪些较好的
    治胃病的中药有哪些较好的
    治疗胃病的中药需辨证施治,常用药物包括黄芪、白术、砂仁等,针对不同证型配伍使用效果显著。1、健脾益气:脾胃虚弱型胃病表现为食欲不振、饭后腹胀,宜选用补气健脾类中药。黄芪能增强胃肠蠕动,改善消化功能;白 ...
    02-02
  • 吃杏仁排毒滑肠通便怎么办 吃杏仁会怎么样
    吃杏仁排毒滑肠通便怎么办 吃杏仁会怎么样
    吃杏仁具有润肠通便作用,过量可能引发腹泻、腹胀等不适。杏仁通便效果主要与油脂含量、膳食纤维、苦杏仁苷、体质差异、食用方式等因素相关。1、油脂润滑:杏仁含50%以上不饱和脂肪酸,其中油酸和亚油酸能润滑肠道。 ...
    02-02