不做宫寒女 中医师推荐暖宫药膳

困扰女性健康的重要疾病之一便是月经相关疾病，造成月经相关疾病的一个重要病因便是“宫寒”。何为宫寒，“宫”指代女性子宫。正常女性子宫有人体阳气的温煦作用，才可以发挥它的正常功能，若人体阳气亏虚，子宫失去阳气的温煦，则可导致相应不适症状。

宫寒表现为女性月经期小腹冷痛，部分患者疼痛剧烈，甚至可以出现晕厥。得热源则疼痛可以缓解。平素畏寒怕冷，四肢冰冷，腰背酸痛，面色苍白，冷汗淋漓，活动后加重等，严重的宫寒甚至会导致女性不孕，威胁女性健康。

造成宫寒的原因如前所述是人体阳气的亏虚，归期根本是肾中阳气的亏虚，子宫失去温煦、濡养。肾为先天之本，肾阳的亏虚与先天体质密切先关，先天为阳虚体质的人群，则肾阳亏虚。后天因素也会导致肾阳虚，若长期吃生冷食物(如冰淇淋等各类冷饮)，生活中在潮湿寒冷的环境，着装暴露(尤其是女性的露脐装)中都能损伤肾阳气，各种不利因素混杂的结果最终导致宫寒。

那么，如何调理女性宫寒呢？

调节女性宫寒首先要调整好饮食生活习惯，按四季的气候变化及时调整衣物，保护好腹部，尽量不着暴露装。日常的饮食宜以温热为主，夏季少吃冰激凌、冰棒等各类冷饮，冬季尽量不吃生冷瓜果，剩饭剩菜等，剧烈运动后及时添加衣物，以防着凉。

其次，从饮食的调节来看，适当增加热性食物，如羊肉、肌肉的摄入。王医师推荐常用药膳之一“当归生姜羊肉汤”，取当归20克，生姜5片，羊肉200克。将当归与生姜在冷水中浸泡约半小时后，即可加入洗净的羊肉，三者用文火煎煮2小时后即可食用，也可以在起锅前10分钟加入黄酒少许以调节口味。该方出自中医经典著作“金匮要略”，当归补血、活血，生姜性温散寒，而羊肉同样为温热的食物，三者同用，则人体气血、阳气旺盛，对于女性宫寒患者而言，十分适宜。需要强调的是，该方应在女性月经即将来潮前的10天即可开始开始食用，可以连续食用约5-7天。因方中有较强的活血功能，因此，月经期不能食用，以免月经量过多。

最后，除了饮食的调节外，还可以采用其他的方式来治疗和缓解宫寒。很常用的方法之一泡脚。可于每晚临睡前，取艾叶30克置于热水中，两脚浸泡约20分钟(或浸泡至额头微微有汗)即可。艾叶性温，中医认为它具有散寒调经之效，对于宫寒的患者较为适用。

除了泡脚外，也可以采用艾灸的方法，艾灸常常选用的部位是神阙，也即人体肚脐处，每日可用艾条艾灸神阙穴约30分钟，需要注意的是由于肚脐处皮肤较嫩，需小心被艾条烫伤，艾条与肚脐处应保持2-3厘米。(福州市马尾区恒康中医门诊部 王国浩医师)