胃肠道絮乱怎么办 做这个动作让你缓解

在春节假期期间，少不了的是各类聚餐,暴饮暴食、大量饮酒、熬夜等等现在普遍，致使各类胃肠道及胃肠道传播疾病高发，出现腹痛、腹胀、呕吐、恶心、食欲减弱、腹泻等症状，严重影响节后工作的恢复及身体健康，此时如何缓解胃肠道的异常，恢复正常的功能呢？

很重要的一点便是停止暴饮暴食，恢复正常的生活规律，22点后让机体逐渐进入休息状态，不进食。对于假期有大量饮酒的人群，为了预防酒积，可取葛花10克，置于200毫升热水中浸泡约10分钟后，加入蜂蜜两勺，搅匀后饮用。每天一杯，连用三天。中医认为葛花气味芳香，为解酒的要药；而蜂蜜具有补益脾胃，具有预防酒精等湿热之邪损伤脾胃之效。两者合用，对于大量饮酒后出现腹泻、口干、烦热等症状的患者尤为适宜。需要提醒的是此配方也可以在饮酒前饮用，以预防醉酒。

另外，由于胃肠功能紊乱，许多毒素不能及时排出，容易蓄积在人体内，对人体的健康容易产生影响。为了更好的排毒，缓解胃肠道负荷，建议节后每日晨起揉按腹部，可沿腹部做环形揉按，力度宜轻以培养便意。晨起为胃肠道功能旺盛之时，此时更应该应势利导，及时将体内的毒素排出体外。需要强调的是，有些人为促进排便，会在晨起空腹吃香蕉，这个做法不正确，晨起吃生冷水果容易损伤胃肠道，不以利于胃肠道功能的恢复。

排毒的另一种方式，可以适量饮用绿茶(有胃病的患者可以饮用红茶)，现代研究表明茶叶中的某些成分能加速人体胃肠的蠕动，同时也能加速血液中许多代谢产物的分解，促进毒素自尿液排出体外。因此可以节后可适量饮茶。注意不宜饮用浓茶，味道清淡即可，饮茶适宜在饭后1小时，不宜在饭后立刻饮用，以免引起结石。也不实在晨起空腹状态下直接饮用。

节后的饮食及作息需要注意哪些呢？

节后由于胃肠道负担过重，此时应恢复正常的饮食时间，适当减少动物性食物(如牛羊肉)的摄入，增加如地瓜、土豆等粗粮以及蔬菜的摄入，粗粮中富含丰富的膳食纤维，可以有效地软化粪便，预防便秘等胃肠道疾病的发生。春节期间有经常熬夜的人群，可取鲜铁皮石斛30克榨汁饮用。中医认为，熬夜容易损伤人体阴液，而石斛具有滋阴润燥之效。另外，由于胃肠道的功能尚未调整，此阶段的食物质地宜松软，以免因食物过度坚硬而造成消化不良等不适。

作息上逐步恢复日常工作时的节奏，春季人体气机舒展，应养成早睡、早起的习惯。此时应适当进行户外锻炼，每日可快步行走约半小时(晨起后快步走锻炼效果尤好)。每日三餐时间应固定，不熬夜，不过度劳累。(福州市马尾区恒康中医门诊部王国浩医师)