秋季干燥 孕妇如何预防便秘

孕妇秋季如何预防便秘

1、多吃绿色蔬菜

女性在怀孕的时候口味会变得比较奇怪，很多孕妈咪在孕期对蔬菜是敬而远之，但是专家认为，孕妇秋季多吃绿色蔬菜可以有效预防便秘，例如芹菜、菠菜等蔬菜都有帮助肠道蠕动的效果，所以孕妈妈们在秋季要多吃点绿色蔬菜。

2、选择粗粮也不错

孕妇在秋季可以多把粗粮当作主食来食用，粗粮有不错预防便秘的效果，而且孕妇多吃粗粮还能补充身体所需的维生素、矿物质等营养元素。专家表示，粗粮还可以帮助孕妇平稳血糖，对患有妊娠期糖尿病的孕妇也有稳定病情的作用。

3、水果也要吃

秋季的应季水果含水量都比较大，建议在秋季容易便秘的孕妇要多吃点水果，因为这些水果可以补充体内的水分，起到滋润肠道的作用。此外，孕妇在秋季多吃水果还可以起到缓解秋燥的症状。

4、养成固定的排便时间

很多孕妈妈都没有固定的排便时间，专家认为，无论是秋季还是其他季节，孕妇们都要固定一个时间段到厕所排便，这样做可以让身体形成条件反射。建议孕妈咪们可以在排便前1-2小时饮用一杯蜂蜜水，这杯蜂蜜水能帮助你快速排便。

孕妇秋季吃什么能缓解便秘

1、土豆

上文我们就有提到，孕妇在秋季可以适当吃点粗粮来帮助排便，土豆其实就是个不错的选择。专家认为，土豆容易被人体吸收而且营养丰富，对于改善孕期便秘有不错的疗效。

2、草莓

虽然秋季并不是草莓的上市时节，但不可否认的是草莓里的果胶以及膳食纤维可以帮助孕妇消化体内多余的食物，孕妇多吃点草莓还有调理肠胃不适的效果。

3、香蕉

香蕉是缓解便秘的常见水果，当孕妇出现大便干结型便秘时就可以食用香蕉来缓解病情，但是孕妈妈们在吃香蕉的时候要注意了，只有熟透的香蕉有改善便秘的效果，生香蕉则会加重便秘哦。

4、牛奶

很多孕妈妈在孕期都会喝牛奶来补充营养，但是你可能不知道，其实牛奶也有预防便秘的效果，建议孕妈妈们在晨起或者睡前喝一杯温牛奶，长期坚持下来可以有效缓解便秘的症状。