日常生活要养生 介绍生活养生经

日常生活养生经

1、锻炼时间

要有阳光，植物才会通过日光和叶绿素来进行光合作用才能产生氧气。因此，可以等早上太阳出来之后再进行锻炼。在《黄帝内经》里面有提到：没太阳不锻炼。到了下午的时候，人体的生物钟正处于高潮时候，可以在16~18时进行锻炼，在晚饭后休息半小时再去锻炼比较适宜。

2、睡眠时间

夜间睡眠时间要睡足7个小时，中午午休的时候休息半个小时，不宜超过1小时。老年人的睡眠时间可以适当的长一些，早晨应该睡到自然醒。中医认为，子午时的睡眠是事半功倍(子时：晚上23时至凌晨1时，午时：中午11时至13时)。

3、晒太阳的黄金时间

上午的8时至10时，下午的4时至6时，这两个时间段晒太阳，可以促进肠道钙磷的吸收，让骨骼更加强壮。根据《易经》养生里面提到，人体的后背为阳，是藏阳的地方，因此更要多晒晒太阳。所以，阳光是无价的营养，每天坚持晒半个小时的太阳，有利于健康。

4、饭前水果饭后喝汤

饭前1小时左右吃水果，效果会更好。在饭前喝汤可以更加的健康和苗条，饭后喝汤则会容易发胖。

5、饮料最佳的温度

根据黄金分割比例，热牛奶和茶水、蜂蜜水等在62℃左右味道是最好的。另外，在水烧开后，烧的时间不适合太长，因为沸水会产生三氯甲烷，容易致癌。

6、生活养生小常识

(1)健康的饮食习惯：不贪吃肥肉、不贪速度快、不贪吃太饱、不贪吃甜点、不贪食物太咸、不贪吃太热、不贪食物太精细、不贪食物硬。

(2)中年青年保健要记住“五个不”：三餐不挨饿、工作不熬夜、运动不过量、病痛不拖延、玩乐不伤神。

(3)重视生活中的细节点滴：不渴也要喝水、不饿也要吃饭、不累也要休息、不困也要睡觉、不急也要排泄、不病也要锻炼。

(4)养生六字诀：少吃多动早睡。

(5)养生的三个忌讳：早晨不要饮酒(会伤胃)，晚上不喝茶(晚上喝浓茶容易失眠)，黎明要禁欲(清晨进行房事容易伤肾)。

(6)养生六句经：吃饭不要吃太饱，饭后记住百步走，最好戒掉烟和酒，媳妇不用太漂亮，交到一些好朋友，忘记烦恼和忧愁。

(7)养生记住六句话：有好吃的食物不要等到在医院里面吃，有好喝的不要往死里喝，有好穿的衣服不要等到火葬场才穿，有脾气不要在家里发，有坏心眼不要对好人使用。

7、国际流行的健康习惯

记住合理的饮食，饭后要稍卧床，抬头挺胸的走路，在雨中漫步，适当的晒晒太阳，用行走代步坐车，偶尔进行冥想静坐，有空时可高声歌唱，家庭和睦幸福，和人相处要友善。