患有慢性病的老人 运动要特别小心

研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。有慢性病的老年人，运动时要特别小心。

患有慢性病的老人运动要小心

1、心肺疾病老人

可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。

2、高血压老人

确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。

3、糖尿病老人

应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。

4、患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人

应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。

5、退行性骨关节炎的老人

患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

不适宜老人的运动

老年人不宜选择的运动项目是速度型的运动、对抗性强的运动、负重的运动、转变体位过多的运动等。

1、速度型运动

速度型的运动指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳绳等等。长时间的在硬地上面跑步和快走，对于膝关节的损伤是非常大的。

爬山对于老年人并不是一项可取的运动，它对于我们膝关节的髌股关节非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明显的下降，对于髌骨的控制就差，在上下山或楼梯的时候，髌股关节的磨损非常严重。

2、对抗性强的运动

对抗性强的运动指的是各种篮球、足球等运动，非常激烈，经常会有撞击和摔倒，对于老年人来说非常容易受到各种伤害。

3、负重的运动

举重、拔河等属于负重运动，对于老年人的脊柱和关节都会有损伤，而且在憋气的情况下还会出现心脑血管的问题。

4、转变体位过多的运动

转变体位的运动会有很多，比如跳舞、踢毽等等，这类运动造成膝关节半月板损伤的病人，因为老年人的半月板明显的脆化和退变，易受损伤。一旦受损可能就只有通过手术的方式来解决。

老人锻炼之“四要”

1、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

2、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

3、要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

4、要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。