雾霾天日常防护做好四件事

一到秋冬雾霾就“猖狂”，对于雾霾，除了大环境的治理，日常防护也要做好，那就是做好四件事：出门一件事，回家三件事!

出门一件事：戴好口罩和帽子

雾霾天如果可能的话当然最好是减少户外活动，但不可避免要出门，那么就做好一件事：戴上口罩和帽子。

雾霾天呼吸科的急诊病人和耳鼻喉科病人明显增加。可吸入颗粒物对呼吸道的影响首当其冲，会引起咳嗽、咳痰、咽喉部不适等症状，诱发或加重呼吸道感染和过敏反应。

尤其是有呼吸道基础疾病的老年人，可以导致炎症或过敏反应，引起呼吸困难。

口罩怎么选?

选择口罩可以根据个人情况而不同，有的人对雾霾比较敏感，雾霾一来就容易得呼吸道相关疾病或不适感强烈的，可以选择过滤效率高的口罩，如符合N95标准的(即：过滤非油性颗粒效率95%以上)的口罩，基本可以很好的防护雾霾。

有的人则觉得N95标准的口罩戴上比较憋气、缺氧，很不舒服，可以选择过滤效率低一点口罩，虽然不能达到最理想的颗粒物健康标准，但是呼吸阻力小，比较舒适又能部分降低吸入的颗粒物浓度，达到一种适合自己的平衡也是可以的。

此外，在选择口罩时，口罩与面部的贴合度、佩戴后的下方视野也要注意考虑，购买时最好能进行试戴，看看口罩是否能和面部比较好的贴合，口罩拱形不要太大，左右转转头，看看是否影响佩戴时的视线。

雾霾天对皮肤也会有影响，会影响皮肤的油脂分泌，有的人还会出现皮肤过敏等疾病。所以，出门除了戴口罩外，还可以带上伞和帽子，甚至戴上墨镜，减少空气污染物对皮肤和毛发的接触及紫外线对皮肤的损伤。

回家三件事：脱衣、清洗、湿化空气

雾霾天回到家，为了减轻雾霾的危害，需要做三件事：脱外衣、清洗、开空气净化器和加湿器。

1.脱外衣

雾霾天一些比较粗的颗粒物会粘在衣服上，外出回家后脱掉外衣，将衣物及时清洗干净，可以避免对室内的二次污染。

2.清洗皮肤和鼻腔

回到家后，不妨用清水洗洗脸，用生理盐水清洗鼻腔，可以降低PM2.5对皮肤和呼吸道的伤害。雾霾天，空气中的细菌、病毒、过敏原附着在污染物颗粒中，吸入鼻腔后会对纤毛的运动及自洁功能产生影响，造成鼻腔黏膜的损害和纤毛污物的沉积，容易引发上呼吸道感染、刺激症状和过敏反应。

但注意不要过度清洗和应用洗涤化学品，避免对皮肤和呼吸道的二次损伤。冲洗掉飘浮在身上的污染物后，可以适当用些护肤润肤霜，强化皮肤的保湿。

3.湿化空气

然后打开空气净化器和加湿器，室内空气的湿化，一方面有利于颗粒物的沉淀，另一方面冬天暖气开放，室内空气太干燥，会导致鼻腔咽部不适，加湿器也能增加身体的舒适感，避免上呼吸道感染。

雾霾天吃什么能清肺

推荐1：萝卜

食物简介：肺脏的排毒食品。

清肺原理：大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜的功效在于可以帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都是不错的选择。

推荐2：黑木耳

食物简介：黑木耳中富含的植物胶原成分，具有较强的吸附作用。

清肺原理：可将因呼吸进入到人体内的灰尘、杂质、垃圾等污染物集中吸附并排出体外，从而达到净涤肠胃、养肺气清肺管的目的；同时还具有溶解与氧化作用。

推荐3：蘑菇

食物简介：提高肺脏抗毒能力。

清肺原理：在干燥的情况下，肺部容易导致积累毒素。蘑菇有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素。

推荐4：雪梨

食物简介：含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等微量元素。

清肺原理：白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。

推荐5：莲藕

食物简介：它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。

清肺原理：熟莲藕可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。

推荐6：山药

食物简介：含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

清肺原理：含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。

推荐7：银耳

食物简介：银耳有“菌中之冠”的美称。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。

清肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。