当前位置: 首页 养生保健 中医养生

女人常吃15种食物 让你美到停不下来

发布者:云开雾散 时间:2016-5-23 09:23

女人常吃15种食物让你美到停不下来

1、香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡,但是香蕉却是维生素b6、c和纤维的良好来源,丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

2、鲑鱼

深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇,保护心血管。一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。

3、花生酱

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源。其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

4、花菜

花菜富含维生素a、c、矿物质、钾、钙、硒等β胡萝卜素,它的纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

5、酸奶

吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一,低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收,强化免疫系统对抗坏菌。

6、番薯

番薯富含钾、纤维、维生素c,还有重要的抗氧化物质胡萝卜素,有益皮肤健康。用番薯代替饭,可以增加纤维质的摄取。

7、全谷片早餐

全谷片早餐一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维,又能提供足够的热量。搭配牛奶则能补充蛋白质和钙质,是相当不错的早餐组合。也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

8、瘦红肉

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。

9、牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

10、柳橙汁

喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物,能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

11、西红柿酱

西红柿中的抗氧化成分茄红素,已被证实能减少动脉阻塞,降低罹患心血管疾病的机会,而经过加热煮熟成西红柿酱后,更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。不妨利用铁制器具加热西红柿酱(如加在意大利面时),酸性成分会溶出少量的铁,提供补充铁质的额外效果。

12、豆类

也许不起眼,豆类却是蛋白质、铁、纤维良好来源,脂肪含量低,有助于降低胆固醇,并含有叶酸、钾、锌等,营养价值很高。豆类皮中的黄酮类(flAVONoid)化合物是相当有力的抗氧化物,研究指出,多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险。豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃,红绿豆煮成五谷饭,黄豆、黑豆可以打成豆浆,让豆类常在你的食物清单上。

13、鸡蛋

对于劳心劳力的妈妈们,鸡蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用,对肌肉组织生长和修复十分重要。鸡蛋也是维生素d的良好来源,可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量,如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2~4个蛋黄。

14、蔬菜汤

蔬菜汤可以一次摄取许多矿物质、维生素和纤维,而因为大部份是水分,热量较低,利用蔬菜的风味,还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。

15、蔬菜沙拉

最容易一次吃到多样蔬菜的方法以及提供充足的维生素、矿物质和纤维,可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

相关标签: 女人养生 女人饮食

相关阅读

  • 豆浆是凉性还是热性?早上喝会不会太寒凉?
    豆浆是凉性还是热性?早上喝会不会太寒凉?
    了解食物的属性对于合理饮食和保持身体健康至关重要。豆浆作为一种广受欢迎的饮品,其属性问题一直备受关注。有些人认为豆浆性凉,早上喝可能会给肠胃带来负担;而另一些人则觉得豆浆并无明显的凉热之分。那么真相到 ...
    07-28
  • 纳豆是凉性还是热性?发酵过程如何改变食性
    纳豆是凉性还是热性?发酵过程如何改变食性
    纳豆源于中国,后传入日本并在当地广泛流行。它独特的口感和丰富的营养价值备受关注。了解纳豆的食性以及发酵对其食性的影响,对于我们合理饮食、科学养生有着重要意义。接下来,我们就详细剖析这些问题。纳豆的食性 ...
    07-28
  • 腐竹是凉性还是热性?油炸前后性质变化分析
    腐竹是凉性还是热性?油炸前后性质变化分析
    在日常生活中,我们会以不同的方式烹饪腐竹,其中油炸是比较常见的一种。而食物经过烹饪后,其性质可能会有所改变。这就引发了我们对腐竹在油炸前后性质变化的好奇。为了更科学地分析这一问题,我们不仅要结合中医理 ...
    07-28
  • 三伏天艾灸的好处与功效有哪些 (7大养生益处)
    三伏天艾灸的好处与功效有哪些 (7大养生益处)
    中医理论认为,人体与自然界是一个有机的整体,三伏天人体阳气最为旺盛,此时艾灸可以激发经气活动,从而调整人体脏腑功能,促进新陈代谢。众多医学研究和临床实践也都证实了三伏天艾灸对人体健康的积极作用。接下来 ...
    07-28
  • 三伏天艾灸有什么功效 (临床研究数据)
    三伏天艾灸有什么功效 (临床研究数据)
    在中医理论中,三伏天人体阳气最为旺盛,此时进行艾灸能起到事半功倍的养生效果。现代医学也通过一些临床研究对三伏天艾灸的功效进行了探究,下面就为大家具体阐述这些功效背后的临床依据。温通经络临床研究案例:北 ...
    07-28
  • 三伏天艾灸效果怎么样 (用户体验调查)
    三伏天艾灸效果怎么样 (用户体验调查)
    艾灸具有温通经络、调和气血、消肿散结、祛湿散寒等功效。而三伏天人体阳气最为旺盛,此时艾灸能够借助天时,更好地激发经气活动,从而起到调整人体脏腑功能、增强机体免疫力的作用。但实际情况中,三伏天艾灸的效果 ...
    07-28
  • 三伏天艾灸的最佳时间中午几点 (阳气最旺时段)
    三伏天艾灸的最佳时间中午几点 (阳气最旺时段)
    在中医理论里,三伏天人体阳气最为旺盛,此时艾灸能够借助天时,更好地激发人体阳气,调节身体机能,增强免疫力。但艾灸时间的选择十分讲究,特别是中午这个阳气汇聚的时间段,精准把握时间点对于艾灸的效果有着重要 ...
    07-28
  • 三伏天艾灸的最佳时间初伏要吗 (三伏区别对待)
    三伏天艾灸的最佳时间初伏要吗 (三伏区别对待)
    中医认为,三伏天人体阳气最为旺盛,此时艾灸可以借助自然界阳气,更好地调节人体阴阳平衡,达到预防和治疗疾病的目的。但不同阶段的三伏天,人体的生理状态和外界环境有所不同,艾灸的时间和方法也应有所差异。那初 ...
    07-28
  • 三伏天艾灸的最佳时间段 (子午流注理论)
    三伏天艾灸的最佳时间段 (子午流注理论)
    了解三伏天艾灸的最佳时间段,对于提高艾灸效果至关重要。子午流注理论蕴含着古人对人体生理节律和自然规律的深刻认识,将其与三伏天艾灸相结合,能让我们更精准地把握艾灸的时机,达到事半功倍的养生效果。接下来, ...
    07-28
  • 三伏天艾灸几点钟灸比较好 (时辰对应指南)
    三伏天艾灸几点钟灸比较好 (时辰对应指南)
    不同的时辰人体经络气血的运行状态不同,在合适的时辰进行艾灸,能起到事半功倍的养生效果。掌握好三伏天艾灸的最佳时辰,对于提升艾灸的功效至关重要。接下来,我们就一起来了解各个时辰艾灸的相关知识。辰时(7:00 ...
    07-28