高考考生该如何缓解压力

眼看着高考一天一天的临近，不少考生们变的越来越紧张了，其实适度的紧张可以提高人们的注意力，有利于考生获得好成绩，但是过度的焦虑就是有害无利了，对于高考过度焦虑的考生一定要注意缓解压力，那么，高考考生该怎么缓解压力呢?

学习效果与焦虑程度呈“倒U”

分析

对于学生出现的考前焦虑，专家表示，焦虑并不意味着对学生完全不利。适度的焦虑其实有助于学生高考获得好成绩。心理学上做过有关考试心理的研究，研究表明，焦虑的水平与学习效果呈现“倒U”型关系。焦虑水平过高或过低，学习效果都不理想，而中等程度的焦虑，则会让学习效果达到最佳。因此，适度焦虑其实是考生最好的状态，如果考生对高考过于不在乎，情绪放松，那胶原蛋白等身体激素的释放指数会很低，则无法调动学生学习的积极性，并不利于考试的发挥。而重度焦虑则会造成心理过度紧张，大脑或身体都将出现不适应的状态，影响考试发挥，甚至导致考试发挥失常。只有适度的紧张和焦虑，考生才能保持最好的状态。

重度焦虑造成身体不适

表现

如何判断考生处于适度焦虑或者过度焦虑的状态呢?专家表示，过度焦虑症会反映在身体上的不适，例如失眠、食欲不振、或吃饭引起肠胃反应等。如果学生近期身体上出现反常，排除自身身体疾病原因外，则很有可能就是因为过度紧张、焦虑导致的，这个时候学生和家长都要引起注意。

此外，心理专家表示，除身体的反应外，一些学生会出现情绪反常的状态，比如突然变得暴躁，摔东西、砸东西的情况时有发生，或者有些学生情绪特别消极，刻意的逃避和抵制要面对的高考，经常把“不想参加高考”或是“考不好就跳楼”等极端的语言挂在嘴边的孩子。

两类家长给孩子施加过度压力

家长

很多有重度焦虑的孩子是因为家庭压力过大。专家表示，来自于家庭的压力主要分为两种，表现为两种极端的形式。一种类型的家长将高考看得比学生还重，总是将“一定要考上大学”或者“考不好你就没脸见人”等刺激性的言语挂在嘴边。另外一种类型的家长是属于对学生表现的过于关注。这类家长从来不会说“考不好会怎样”这样的话，他们反而经常会对孩子说：“你考成什么样都无所谓，尽力就行。”但这些家长通常在行为上表现出对孩子的极度关注，例如孩子在一边复习，家长一边扇扇子，或者为了孩子取消一切正常的家庭活动、不看电视、不外出等，让孩子觉得所有家庭的重心全部围绕自己。这种类型的家庭，同样会让孩子感受到极大的压力，孩子们认为，家长其实很在乎自己高考是否能够成功，家里越是对自己说宽心的话，自己心理压力越大，他们通常认为，如果考试不成功，就特别对不起父母。

应对

几招教你轻松应对高考

妙招一

回归课本 不再关注难题

很多学生因为对知识储备的不自信，造成考试压力大。对于这样的考生，专家建议，在高考前十天左右，回归到课本，整理老师复习时的知识要点就已经足够了，不需要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击学生的自信心，造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，学生心理便会感觉踏实，降低焦虑感。

妙招二

通过自己的兴趣爱好减压

专家表示，高考临近，很多学生仍在争分夺秒的学习。生怕浪费学习时间，实际产生的学习效果并不理想。考前十天，并不需要无休止的“冲刺”，而应该停下来“放松”一下。学生可以通过自己喜欢的方式给自己减压。喜欢阅读的学生，可以看看轻松的小文，喜欢音乐的学生，可以听听古典音乐，喜欢旅游的学生，可以给自己放一天假，到郊区走一走，接近下大自然。这些都有利于考生缓解压力，让大脑得到充分的休息。

妙招三

心理暗示帮助考生缓解压力

专家介绍说，心理暗示法的调节力无法估量。比如，在你心情差的时候，你就不停地和自己说我要让自己高兴起来，大脑在收到这种暗示后，真的会变得开心。对于高三考生，一些学生紧张、失眠，那么考生自己就可以对自己说：“我不紧张，睡不着是因为暂时还不困，一会儿就能睡着了。”让自己不断地给自己传递正能量，就会自然地平静和放松下来。

妙招四

与伙伴一起减压

学生还可通过内部小团体的力量缓解压力。女生通常可以找几个志同道合的小伙伴，一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得是和学习、考试有关的，可以找彼此都感兴趣的话题进行交流，提高愉悦感。男生可以约上三五好友，去打球，通过运动的方式将压力释放出来。

家长：如往常一样生活

心理专家表示，家长的状态和情绪会直接传递给孩子，因此家长首先要通过心理调节控制自己的情绪。另外，在行为上，家长尽量做到和往常一样，不要对学生表现过度关注。让学生感受到，“你该考试考试，我该上班上班，家里一切照常。”

专家表示，仍要多给学生鼓励。这种鼓励不见得是学习上的，可以通过各种生活中的小事，给予学生表扬和肯定，让学生在最后阶段树立一定的自信心，同时保持心情愉悦。在心理上，自信心是可以转移的，这对学生在考试上产生自信有所帮助。

此外，家长还应该腾出时间和孩子谈谈心，让孩子找到倾诉和发泄对象，同时也有利于家长了解孩子的想法。

饮食：保持清淡 忌生冷

饮食是考生后勤保障最关键的环节。专家表示，复习和考试期间，孩子用脑过度，尽量不要让孩子吃油腻的东西，少吃肉，少放盐，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、柠檬，这些维生素C的含量较高，有助于缓解压力。胡萝卜、干果等食品也是不错的选择，均可以提高考生记忆力。

专家提醒考生，切记不要再吃油腻及生冷食物，以防学生拉肚子及肠胃不适。此外，考生要少食多餐，不可吃的过饱或饥饿。在感受到压力时，可以嚼口香糖缓解压力。

高考是很重要，但是我们还是要保持一颗平稳的心来对待，过度紧张的考生要稳定自己的情绪，释放压力，树立自信心。