带着压力运动会适得其反

带着压力运动会适得其反

作中遇到压力，生活中遇到烦恼，为了排解这些不愉快，很多人选择去运动。但是，带着太大的压力或不良情绪去锻炼，不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致精神紧张、身体疲劳，压力也变得更大了。

运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。孙璞副教授指出，这种激烈且大运动量的锻炼，往往造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

此外，有时候换一个运动环境，可能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节，也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸；或对着镜子看看自己，说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。

怎么缓解压力

1、常深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

2、找死党或是闺蜜倾诉，充当情绪垃圾桶

压力太大无处发泄的时候，找上死党或闺蜜小酌或疯狂一番吧。经常和朋友小聚，将心中的苦闷和压力尽情的倾诉，倒掉情绪垃圾，再开始积极努力的生活吧！至少找一件自己喜欢做的事情，自娱自乐

人的一生很短，找一件自己喜欢做的事，作为一个追求和爱好，让你的生活增加色彩！这样当你失意落寞烦闷苦恼的时候，有一样你可以暂时忘掉压力去做的事情，让你心情平和，赋予你自信，美丽和希望。

3、适时说NO！

如果感到力所不能及时，学会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时不要一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

4、保持乐观心态，相信所有的事情可以掌控

学会相信事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。