当前位置: 首页 养生保健 中医养生

补钙吃什么 全家人的补钙方案

发布者:蓝叶雯 时间:2014-6-10 14:44

很多人在饮食中都会注意多摄取含钙食物,特别父母都会该孩子买补钙产品,其实,不仅是孩子要补钙,大人也需要补钙,而不同性别、不同年龄的人补钙方法又有所不同,下面我们就来看看全家人的补钙方案。

爷爷:易便秘,用柠檬酸钙

碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时,生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物,如碳酸钙、磷酸钙等,堆积多了可能引起便秘。如果本身就有便秘的人,补钙会令症状加重。建议便秘人群补钙,最好每天多喝1200—1500毫升左右的水。另外,补钙的时间最好安排在两餐之间,适当的运动也能有效减少便秘。国外研究发现,柠檬酸钙水溶性较好,服用者较少发生便秘,但它会促进铝的吸收,有胃病的人应在医生指导下使用。

奶奶:适当补点雌激素

研究证实,女性28岁以后,骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少,到60岁时会丢失50%的骨钙,此时易出现骨质疏松症。更年期前后容易发生缺钙的情况,特别是更年期妇女,体内雌激素陡然下降,造成钙的大量流失,膳食中的钙不能满足需要时,应该补钙。更年期女性还可当适多吃些含植物雌激素的豆制品,如豆浆、豆腐,预防钙质的流失;必要时,还应在医生指导下服用雌激素。需提醒的是,女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克。

爸爸:应酬多、胃不好,选有机钙

市面上常见的钙尔奇虽然钙含量高,但属于无机钙,溶解度较差,需要大量胃酸分解出钙离子才能被吸收,消化功能差者并不能够充分的吸收利用。相比之下,胃酸分泌减少、消化功能较差的人,和萎缩性胃炎等胃病患者可选乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。这类钙剂溶解性较好,对胃肠刺激性也较小。

妈妈:办公室白领,补钙时晒晒太阳

北方的冬天日照时间短,加上天气冷,大家也不愿意出去,在补钙期间没有晒太阳,可能因维生素D不足而吸收不佳,白领女性更容易遇到这种问题。维生素D的重要生理功能就是促进钙的吸收和利用。它能促进小肠对钙的吸收,提高血钙浓度。维生素D缺乏时,人体吸收钙的能力下降,不能在骨组织内沉积,骨组织形成的作用减弱。

维生素D的获取有三个途径,第一个是日照,即使冬季只有脸部露在外面,晒太阳1小时,也可产生400国际单位维生素D。第二个是从食物当中获得,如鱼肝油,肝脏、蛋黄、奶油等。第三个是服补充剂。

钙尔奇碳酸钙D片等产品中添加了维生素D,若用此类产品补钙,一般不用再单独补充。可以对照维生素D含量计算是否达到自己的需求,一般儿童和每天需400国际单位左右,成人为200国际单位,50岁以上在400国际单位以上,因为老人合成维生素D的能力只有年轻人的1/3。

孩子:同时补点益生菌

很多家长在为孩子选择补钙产品时还在为剂型烦恼,其实,剂型对钙的吸收影响不大。片剂或者口服液,钙的吸收率都差不多,因为不同形态的钙,最终均以钙离子的形式被肠道吸收。给孩子补钙前应咨询医生,饮食调理无法纠正的情况下再服用钙剂。建议给孩子用碳酸钙,副作用小、吸收率较高,可达到40%。补钙同时还要补充维生素D、鱼肝油,多晒太阳。另外,儿童消化系统发育不完善,会减少钙的吸收,可在补钙的同时补充肠道有益菌。

上面为大家介绍了全家人的补钙方案,不同的人要用不同的补钙方法,看了上面的文章你知道该如何补钙了吧。

相关标签: 食物

相关阅读

  • 万艾可25mg提前多久吃 低剂量用药时机
    万艾可25mg提前多久吃 低剂量用药时机
    不同的患者身体状况和对药物的反应存在差异,这也使得万艾可25mg的用药时间会有所不同。了解其低剂量的用药时机,不仅能提高药物的有效性,还能减少可能出现的不良反应。下面,让我们一起深入探讨这个问题。万艾可25 ...
    08-07
  • 万艾可提前多少时间吃效果最理想呢 时效研究
    万艾可提前多少时间吃效果最理想呢 时效研究
    在了解万艾可的服用时间之前,我们需要知道它的作用机制。万艾可的主要成分是西地那非,它通过抑制磷酸二酯酶5(PDE5),使阴茎海绵体内平滑肌松弛,血液流入,从而帮助男性获得和维持勃起。但药物在人体内的吸收、 ...
    08-07
  • 万艾可100mg提前多久吃 高剂量用药建议
    万艾可100mg提前多久吃 高剂量用药建议
    在使用万艾可这类药物时,正确的用药时间和合理的剂量至关重要。尤其是100mg的高剂量,更需要谨慎对待。接下来,我们将从用药时间和高剂量用药建议等方面为大家进行深入剖析。万艾可100mg提前多久吃一般建议时间:通 ...
    08-07
  • 狂躁发作时双腿抽搐能冷水刺激吗(温度疗法对神经兴奋性的调节)
    狂躁发作时双腿抽搐能冷水刺激吗(温度疗法对神经兴奋性的调节)
    温度疗法作为一种具有独特调节作用的治疗手段,在医学领域有着一定的应用。它对于神经兴奋性的影响机制较为复杂,而狂躁发作时双腿抽搐这一特殊情况,能否借助温度疗法中的冷水刺激来改善,需要我们结合医学知识和实 ...
    08-07
  • 万艾可提前多久有效 起效时间实测
    万艾可提前多久有效 起效时间实测
    在实际临床应用中,不少患者会咨询医生万艾可到底该提前多久吃。为了能让大家更清楚地掌握万艾可的起效规律,我们结合专业医生的经验以及一些实际的测试案例,为大家进行全面的分析,希望能为有需要的人提供有价值的 ...
    08-07
  • 狂躁女人双腿抽搐与帕金森有关吗(运动障碍疾病的鉴别诊断要点)
    狂躁女人双腿抽搐与帕金森有关吗(运动障碍疾病的鉴别诊断要点)
    狂躁、双腿抽搐这些症状可能由多种原因引起,帕金森病只是其中的一种可能性。了解运动障碍疾病的鉴别诊断要点,不仅有助于医生做出准确的判断,也能让患者及其家属对病情有更清晰的认识。下面,让我们一起详细分析狂 ...
    08-07
  • 秦艽泡水喝能提高性功能吗(中医专家:这3类人喝了反而伤身)
    秦艽泡水喝能提高性功能吗(中医专家:这3类人喝了反而伤身)
    中药材的使用讲究辨证施治,盲目跟风可能适得其反。本文将从中药药理角度解析秦艽的真实作用,揭示其与性功能的关系,并指出哪些人群绝对不宜服用,帮助读者科学认识这味传统药材。一、秦艽泡水喝能提高性功能吗?药 ...
    08-06
  • 吃了万艾可射精了后怎么办 药效维持问题
    吃了万艾可射精了后怎么办 药效维持问题
    在性生活中,药物的使用是为了更好地提升体验,但也需要科学合理地对待。当男性服用万艾可并射精后,身体会有一系列的变化,药效也处于一个动态的过程。接下来我们将分点为大家介绍相关的注意事项和知识。吃了万艾可 ...
    08-06
  • 万艾可最建议买的三个牌子 品质对比推荐
    万艾可最建议买的三个牌子 品质对比推荐
    了解不同牌子万艾可的特点和品质差异,能够帮助消费者做出更明智的购买决策。以下我们将从品牌背景、产品质量、价格等多个方面,对这三个值得推荐的万艾可牌子进行深入分析。辉瑞万艾可品牌背景:辉瑞是全球知名的制 ...
    08-06
  • 45岁第一次吃万艾可可以吗 中老年用药指南
    45岁第一次吃万艾可可以吗 中老年用药指南
    45岁,身体机能逐渐发生变化,很多男性可能会在性生活中遇到一些问题。万艾可的出现,为改善勃起功能带来了希望。然而,药物的使用并非简单之事,尤其是对于中老年人群,更需要谨慎对待。了解45岁第一次吃万艾可的相 ...
    08-06