办公族颈部自我保养法

办公室工作者长时间面对电脑，很容易使颈部产生疲劳，出现颈部疼痛。并且由于姿势的不正确以及长时间吹空调受凉慢慢地就引发了颈椎病。

现在由于社会生活节奏以及生活工作方式的转变，颈椎病已经成为了很多办公室工作者的困扰，并且呈现年轻化的趋势。颈椎病会出现颈部疼痛，甚至颈肩酸痛可放射至头部和上下肢，出现头晕、手指发麻、行走不稳等症状，因此我们办公室工作者在日常工作中应重视颈部的自我保养。

办公室工作者的颈部自我保养

1、在平时低头工作中应在1～2小时后注意休息或活动颈部，可适选择做10分钟的广播体操以消除颈部疲劳。

2、避免颈部突然旋转、长时间一个姿势工作及肩负、手提体重物。

3、睡觉时要保持正确的睡姿，以仰卧位和右侧卧位的睡姿为好，使四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放松，以便消除疲劳。

4、避免颈颈部受凉，夏季尤其注意避免风扇或空调冷风直吹颈肩部。

5、看文件材料时自然要低头对着文件，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。

6、用脑子时可以以手支撑下颏，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。

7、多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作。

8、饮食要有度，补充相应营养，以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。

9、避免头发未干就入睡，否则会使潮湿入侵颈部，诱发颈部疾病。

温馨提醒：颈椎病多发于中、老年人。目前不少年轻人也饱受颈椎病之苦。办公室工作者长时间低头学习、操作电脑，均会使颈部肌肉长期处于疲劳状态，发生颈椎损伤，因此颈椎的自我保养是至关重要的。