要少吃粗粮的五类人

1.重体力活动者：

粗粮含的热量比普通粮食低，蛋白质、脂肪少，很难全面提供从事重体力劳动者需求的均衡营养素。

2.老人和小孩：

老人消化功能减退，孩子消化功能未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。

3.发育期青少年：

生长发育对营养素和能量有特殊需求，对于激素水平有生理要求，粗粮阻碍胆固醇吸收和其转化成激素，也妨碍其他营养素的吸收和利用。

4.患消化系统疾病者：

如果患有肝硬化食道静脉曲张、胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。

5.免疫力低下者：

摄入粗粮过多使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。

6.缺钙、铁者：

粗粮里含有较高的植酸和食物纤维，可结合钙、铁等元素，使钙、铁更加缺乏。