怎么练习橡皮擦缓解职业病

现代女性，朝九晚五，身不离桌，腰酸背痛成了办公室的职业病，常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。在此，本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多空间的保健操。保健操所用的橡皮可以在服装配料商场找到，规格是长1.5米，宽0.08米―0.1米。

一、上拉

在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。

挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。

二、划腿

身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

双腿用力往外划。动作练习20-25次，有效减轻臀部的疲劳。

三、蹬腿

身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。

右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。

四、扭臂

身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。

臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20-25次，有效减轻肩膀的疲劳。

五、提臂

身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。

右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。

六、扩胸

身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。

双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒。动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

七、拉手

双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。