白领怎么正确午休更健康

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。不少人。尤其是脑力劳动者都会体会到。午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明。在一些有午休习惯的国家和地区。其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。）。这与午休能使心血管系统舒缓。并使人体紧张度降低有关。所以。有人把午休比喻为最佳的［健康充电“。是有充分的道理的。每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。

为什么要重视午休？

可能的话。绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿。这并不是我们懒散。而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

德国的研究者坎贝尔认为。睡眠周期是由大脑控制的。随着年龄的增长而发生某种变化，同时发现。午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说。午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初。午休可能只是人们为了躲避正午的烈日。后来逐渐变成一种习惯，那时的人类是生活在暖热的地区。户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再午休。但他们中间绝大多数是被迫放弃这种［享受”的，如果放弃午休只是暂时的。一旦有了条件。他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是。合理安排自己的时间。不要使自己无暇午休。

研究还表明。午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律。是保持清醒必不可少的条件。不少人。尤其是脑力劳动者都会体会到。午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明。在一些有午休习惯的国家和地区。其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这与午休能使心血管系统舒缓。并使人体紧张度降低有关。所以。有人把午休比喻为最佳的［健康充电“。是有充分的道理的。

午休是一种”小修“

如果把人比作一台机器。那么不时要进行［修理”。除了定期进行［大修“外。不时进行［小修”也是必要的。而午休。就是一种［小修“。哪怕只是片刻的小憩。也是大有好处的。

养成午休习惯以后。无论是冬天还是夏天。整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前。一到下午就感到无精打采。脑袋瓜还时常走神。特别是夏天。一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护。能帮助各个部件很好地运行。其实。对于午休的好处。早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情。减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人。都有午休习惯。并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示。现代雇员会借喝咖啡来提神。但却无法弥补过度虚耗的脑力。故此。如今很多公司和学校都开始重视午休。有些美国公司还开设［休息走廊”让职工打盹［回气“。［休息。是为了走更远的路”。让我们更好地享受午休带来的好处。更好地工作和学习。与［慢疲“抗争到底！

午休--恢复午后的活力

休息是为了要走更长远的路”。这句话大家都耳熟能详，现在社会多元又进步。人所遭受的各种压力也非常大。适度的休息的确收到调养身心。舒解压力。消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外。其它的时间多在休息和睡觉。其实它们是透过睡眠来保存能量。睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天。到了中午。多半会感觉疲倦无力。若能小睡片刻。让身体充分休息。下午就能恢复活力。

美国哈佛大学心理学研究中心最近在有关人类睡眠效益的研究中。将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验。最后数据显示。有午休一小时的人。他们在下午的清醒度是早上九点的九成。证明午休能让员工脑袋灵活的一整天，中医界亦提倡睡［子午觉“。［子”是指夜间十一时至凌晨一时。 ［午“则是上午十一时至中午一时。正是中午时分。中医界认为午时睡午觉。有益身体健康。

怎样才能睡好午觉？

（1）不要饭后即睡：刚吃了午饭。胃内充满了食物。消化机能处于运动状态。如这时午睡会影响胃肠道的消化。不利于食物的吸收。长期这样会引起胃病，同时。也影响午睡的质量。

（2）注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松。便于胃肠的蠕动。有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话。最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下。这样可以减小挤压。比较容易入睡，

（3）时间不宜过长。以10-30分钟左右为宜：研究认为。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段。是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后。便由浅睡眠进深睡眠阶段。这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深。脑组织中许多的毛细血管暂时关闭。流经脑组织的血液相对减少。体内代谢过程逐渐减少。 若在此时醒来。就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除。关闭的毛细血管还未开放。大脑出现暂时的相对的供血不足。造成一时性植物神经功能紊乱所致。这种症状短则十多分钟。长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡。一般人都不可避免的会进入深睡眠。导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服。头昏眼花。很长一段时间都不能集中注意力工作或学习。反而影响了下午的工作和学习效率。而且。上床午睡往往需要较长的时间才能入睡。无形中增加了心中的焦虑。更有甚者。由于中午午睡时间太长。到了晚上反而睡不着。严重的会导致失眠。这样一来又会影响第二天的工作和学习效率。久而久之。会形成一种恶性循环。破坏人体正常的生物节律.