夏季户外运动怎么预防中暑

中暑等与高温有关的疾病症状包括：肌肉痉挛、恶心、呕吐、乏力、头痛、头晕、神志不清、易怒、体温超过摄氏40度以及皮肤湿冷等。格特勒博士建议，如果在室外出现上述症状，应立即停止一切活动，立即回到阴凉处，避开酷热环境，大量补充水分（矿泉水、白开水或运动饮料），脱去多余的衣物，用凉水降低体温。如果30分钟后，症状没有得到改善或出现中暑症状，应立即就医。

与高温有关的疾病是可以预防的。夏季户外运动，补水降温最关键。为此提出如下建议：

1.积极补充水分。运动或户外活动前半小时应饮水8—12盎司（约合220—340毫升）。每运动半小时，应额外补水6—10盎司（170—280毫升）。运动超过1小时，最好饮用运动饮料。

2.选择清晨或傍晚锻炼。清晨和傍晚，气温相对较低，外出锻炼更安全。

3.注意衣着。浅色宽松棉质T恤衫和短裤，更吸汗，感觉更凉爽。帽子最好选择带宽边的遮阳帽。特别注意的是，糖心病友别赤足。夏天皮肤与外界直接接触，加之出汗较多，皮肤潮湿，容易造成霉菌、细菌感染。此外，由于神经病变导致足部感觉迟钝，赤足容易导致皮肤破损，伤口不易愈合，导致糖尿病足成夏季最多见的糖尿病并发症。建议，糖尿病患者入夏最好不要赤足穿凉鞋与拖鞋，以选择薄棉袜或布鞋为宜。

4.关注心率变化。密切关注运动过程中心率变化，与医生保持联络。心脏不好的人群，夏日运动前最好征求医生建议。

知道了夏季运动补水降温是关键，建议，糖尿病患者入夏最好不要赤足穿凉鞋与拖鞋，以选择薄棉袜或布鞋为宜。