中年女性如何预防发胖

这时身体的代谢已经变慢，哺乳期后如果不能马上锻炼恢复，就很容易肥胖。另外，还与更年期的激素变化有一定关系。

肥胖的危害：

体形发生很大变化。特别是对女性来说，外观上的不舒服还会带来心理上的压力。肥胖本身会加重身体关节的负担。比如超重10%，就像是正常体重的人每一天背负着大于10%体重的东西在工作、生活。

肥胖引起并发症。一般来说，脂肪代谢紊乱一般也伴随着糖代谢的紊乱，所以高血压、糖尿病、冠心病、乳腺癌等肿瘤的发病率都会随之增加。

胆囊疾病。肝脏所分泌的胆汁是消化脂肪所必需的，胆囊是储存胆汁的器官，所以肥胖也容易引发胆囊疾病。

脂肪肝、非酒精性肝硬化。脂肪在肝脏中代谢，脂肪增多会加重肝脏的负担，最终导致非酒精性肝硬化。而肝脏功能的衰竭，会威胁生命。

引发静脉栓塞。脂肪有可能导致下肢静脉栓塞，使下肢血液回流不好，看起来烂烂的。

导致多种毛囊炎。严重的毛囊炎感染会引发败血症。

女性年轻时肥胖会引发闭经、多囊卵巢综合征、不孕不育等……

对女性来说，肥胖是一个不论老少都很关注的话题，“减肥”也成为更多女性的生活态度。其实，提起肥胖的话题，谁都知道少吃多动就能预防，但是在实际生活中，能真正做到少吃多动的人并不多。

一般来说，中年女性比较容易“发福”，常常是事业上得心应手，生活上也小有积蓄，子女也不再累人了，总算有时间可以多关注自己了，结果走了形的身材成为爱美的最大障碍。难道人到中年就一定摆脱不了“发福”的咒语么？北京大学医学部第三医院运动医学研究所主任常翠青说，“中年女性的肥胖比较特殊，它与生理机能和内分泌代谢的变化有关，在这种变化的基础上，中年女性更要关注自己，注意饮食、运动，改善自己的心理状态，预防和改善肥胖是可以做到的。”

中年“发福”怪圈缘何而来？

人从婴幼儿到老年，经历了一个完整的发育过程，到青壮年时，身体的各个器官可以说是完整地发育好了，开始大负荷地发挥它们的功效，如果从青年开始，坚持良好的生活方式，对身体进行很好地呵护，就不会使身体器官很快呈现老态。

如果把青年的身体比作八、九点的太阳，那么中年的身体可以说是中午12点的太阳，虽然同样是一天，但是实际上是上升和稳定两种状态了。身体无论是生理还是心理都是完全不一样的。常翠青说，中年身体的物质代谢不像青年那么快，而是一种代谢较慢、进出平衡的稳定状态。多摄入的能量往往消耗不掉，即使是像从前一样的食量，也容易发胖。

而且，这个年龄的人，往往是单位中的主力，外出吃饭应酬的机会也比较多;在家里又是上有老下有小，