孕晚期如何合理安排饮食

下面看看准妈妈孕晚期的膳食要求有哪些吧。

1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸（如二十二碳六烯酸、DHA），这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

2.适当增加奶类的摄入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食（不含牛奶），产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，另外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

3.少吃刺激性食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。

以上介绍的是准妈妈云弯曲的膳食要求，记住了吗？怀孕的每个阶段要求的营养都是不一样的，准妈妈可以提前学习下这方面的知识哦！