怎么保健改善更年期不适

更年期女性会出现潮热症状，在多数更年期妇女身上持续两年，对此采用补充雌激素的办法可以改善症状。也可以试试以下“自我保健”方法：

1、放松身心：更年期女性出现潮热症状，应该注意调节自己的情绪，放松身心，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。

2、寻找诱因：更年期女性出现潮热症状是有原因的，一般多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。

3、衣服调剂：如果在公共场合出现潮热的症状，会让更年期女性感到不堪，这对潮热更如火上加油。因此，更年期妇女不妨穿一两层衣服，以便在潮热发作时随时增减。天然纤维织物，如绵、毛料是比较适合的穿着物。

4、避免烟酒：更年期女性出现潮热症状后，千万不能喝酒，因为酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。