产后妈妈如何缓解疲劳

产后如何缓解这种情况呢？

高位撑起法：

新妈妈可采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方做简单的半俯卧撑运动，当身体向下时要吸气，而且要吸满;起身时，要双手 支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中可以休息一会儿，起身时呼气，持续撑一阵后放松站立一会，就可以放松休息了。每天做十个左右，坚 持下来，就会感觉精力比以前要充沛得多。

行走：

行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，均匀地深呼吸时采用体呼吸，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。

躲避休息法：

家里有宝宝，怎么休息都觉得难以真正放心地安睡，不如暂时借住到宾馆，可以完全把宝宝的所有琐事都放下，忘记自己已经是个妈妈，彻彻底底地睡上两天三夜，让自己完全恢复好精神。

要解除新妈妈的疲惫，有很多方法，比较方便和实用的，大致有以下几种：

热薄荷茶：

薄荷茶能提神儿，在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯，最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫，除了睡眠原因外，还可能是做月子期间吃很多催 奶食物引起的，薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶，在下午十分，来一杯热薄荷茶吧，可以让新妈妈舒旷 神怡，集中注意力。在经过一天的辛苦工作后，一杯热薄荷茶，可以让新妈妈忘却疲劳，恢复活力。

瑜珈呼吸：

所谓瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’，也就是利用横膈膜来呼吸，当你吸气时，腹部会充气鼓起，吐气时，腹部则会呈现凹陷状态，有机会的话，不妨观察一下小婴儿的呼吸方式，他们正是最佳范本。

刚开始时，新妈妈可以仰卧平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，总之就是让身体维持在放松的状态下，然后以均匀平稳的节奏吸气，持续4 至6秒，接着再均匀吐气，同样进行四至六秒，慢慢的，以同样的速度进行，不要操之过急，更不能断断续续或憋气。初学者不妨在早晨起床后及临睡前，各做一百 次，久了以后，再视能力，逐渐增加次数。

在进行腹式呼吸时，横膈膜会随之上下移动，使肺部真正扩张，让更多氧气进入体内，活化细胞能量，促进血液循环，透过这样的律动，同时可以按摩内脏，强化器官机能，调节神经系统，并刺激内分泌系统正常分泌荷尔蒙。

专家指出，培养正确的呼吸方式对于提升能量、排解压力有极大的帮助，当新妈妈习惯了运用横膈膜，做平稳顺畅的深呼吸后，就会发现，即使在一整天 繁忙的工作后，依然活力充沛，精神奕奕;如果能在每天睡前，花5-10分钟的时间，练习腹式呼吸，你将能获得一夜好眠，常受失眠困扰的人，请务必得试试这 个方法;上班时若是觉得精神不继、疲倦烦躁的话，抽空做个腹式呼吸，也能帮你有效提升战斗力，并有助于保持头脑冷静清醒，做出正确果断的选择及判断。

深度睡眠：

人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢？做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动，可以促 进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20-30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡 眠，从而提高睡眠质量。

阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果我们大部分时间都待在封闭的房间里，那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的照射，人体才能正常睡眠。

外出散步：

对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好，调剂开，给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午，把宝宝放进小车里，然后 把小车推出去，在附近的绿地、公园或广场散散步，会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。宝宝不再专门与你哭闹，他有太多的事情要做：看飘舞的树枝，看小哥哥 手中的玩具，回答老奶奶的问候，向空中蹬几脚，抓别的妈妈递过来的饼干，听外边人的声响。因为外边的世界很精彩，他看到的都会感到很新鲜。所以，用不了多 久，他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会，新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。

通过上面介绍的几种方法，能够有效的缓解妈妈们的疲劳。妈妈们也不要为了照顾宝宝而不顾自身的健康，要适当的休息，让自己也轻松一下。