上班族有哪些养生招式

［一式］曲中求直（坐式功）

坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。

曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

提醒：每回练7次，一日可练3-4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

［二式］和合首府（坐式功）

坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

［三式］平甩（甩手功）

全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。

手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

［四式］拍胯

膝盖自然上下晃动，如同平甩。

用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。