当前位置: 首页 养生保健 中医养生

中医推荐的金牌养生睡姿

发布者:梦里星河 时间:2009-12-14 10:12

中医有“不通则痛”之说,良好的睡眠姿势,保证周身气道通达,血络顺畅,可以调气养神,濡养脉络,消除疲劳,滋养精神。睡姿最好采取半侧卧,可保证全身放松,气血顺畅。不过无论怎样的睡姿,舒适放松就好。

1. 如果你喜欢蜷着身子睡……

蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态,不仅像个小虾米,而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

【中医解读】

据医学调查显示:每5名国人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时,感觉最舒服,中医认为,血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着,甚至是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

2. 如果你喜欢枕臂而眠……

这是一个很不自觉的睡眠姿势,你可能睡前枕着手臂想事,但在不知不觉中睡着了。一觉醒来,只觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指都不听使唤了。

【中医解读】

枕着手臂入睡,一睡就是几个小时一动不动,这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中,我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节,便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。

3. 如果你喜欢仰面朝天睡……

采用这种睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情况,在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时,睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

【中医解读】

睡眠中,面孔中开窍的部位多朝上,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳,甚至引发气滞而猝死,非常不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能,所以睡觉的时候要翻身,更换睡眠姿势。

4. 如果你喜欢趴着睡……

趴着睡好像婴儿,这样睡觉的人比较容易流口水。而且,如果你的胸部被平压在床榻上,胸部憋闷的情况就有可能发生。

【中医解读】

趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久,或者由于肥胖等原因胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的,所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况,睡觉时可以采取高枕位,保证心脏气血顺畅。

5. 如果你喜欢完全侧身睡……

完全侧身睡是压住了半边身子,如果你将一侧的胳膊和腿都压住了,开始时并不觉得,但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候,就会出现气血淤滞的问题。

中医解读:有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧,时不时半侧卧较为妥当。

推荐金牌睡姿“半侧卧”

《千金要方·道林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说,是指“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。

从生理学观点看,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,右肺空气吸入量占全肺的59%,右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时,左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比,右侧卧时较为接近(相差9%),左侧卧时相差较大(相差19%),而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的,由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

大多数人喜欢仰卧,睡姿象一个大字形,这种姿势对血液循环有利,同样符合睡眠卫生。但要注意,仰卧时不要将手放在胸部,否则容易梦魇。

实际上,人们在整夜的睡眠过程中,不可能固定在一个姿势,到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置,以求得舒适的体位。人在睡眠过程中,只要能迅速入睡,没有不舒服的感觉,掌握一个卧位就可以了,不必太拘泥。

当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。

相关阅读

  • 三伏天给小孩泡药浴好吗(常见药材推荐)
    三伏天给小孩泡药浴好吗(常见药材推荐)
    很多家长在三伏天会考虑给孩子尝试一些有助于健康的养生方法,药浴就是其中之一。但在进行药浴之前,了解其利弊和合适的药材是很有必要的。下面我们将从多个方面为大家解读三伏天给小孩泡药浴的相关知识。三伏天给小 ...
    08-01
  • 小孩三伏天能泡艾草澡吗(驱寒防病的功效)
    小孩三伏天能泡艾草澡吗(驱寒防病的功效)
    在中医理论中,三伏天是人体阳气最为旺盛的时候,此时进行一些特定的养生活动,能起到事半功倍的效果。艾草具有温通经络、散寒除湿等作用,将其用于小孩泡澡,是否能发挥驱寒防病的功效,成为了众多家长关心的话题。 ...
    08-01
  • 儿童三伏天泡澡的好处与功效(科学依据解析)
    儿童三伏天泡澡的好处与功效(科学依据解析)
    从中医的角度来看,三伏天人体阳气最为旺盛,此时进行适当的养生调理能够达到事半功倍的效果。儿童的身体较为娇嫩,通过泡澡这种温和的方式进行保健,既安全又有效。下面我们就从多个方面来探讨儿童三伏天泡澡的好处 ...
    08-01
  • 三伏天儿童调理脾胃的最佳方法(饮食与推拿建议)
    三伏天儿童调理脾胃的最佳方法(饮食与推拿建议)
    那么,在三伏天里,有哪些方法可以有效调理儿童脾胃呢?下面为大家详细介绍饮食和推拿两方面的建议,帮助家长们在三伏天为孩子的脾胃健康保驾护航。饮食调理建议多吃健脾食物:在三伏天,可让孩子多吃一些具有健脾作 ...
    08-01
  • 三伏天儿童可以吃雪糕吗(适量与禁忌)
    三伏天儿童可以吃雪糕吗(适量与禁忌)
    在酷热的三伏天里,清凉的雪糕散发着无限的吸引力,尤其是对于活泼好动的孩子们。然而,儿童的身体机能尚未发育完全,饮食方面需要格外谨慎。雪糕这种冷饮,看似能带来一时的凉爽,却可能对孩子的健康产生影响。了解 ...
    08-01
  • 三伏天儿童泡什么水喝(消暑健脾的饮品推荐)
    三伏天儿童泡什么水喝(消暑健脾的饮品推荐)
    儿童在三伏天的饮食健康备受家长关注,一杯消暑健脾的饮品能为孩子带来清凉和健康。不同的饮品有着不同的功效和特点,家长可以根据孩子的口味和身体状况进行选择。接下来,让我们一起看看有哪些适合孩子在三伏天饮用 ...
    08-01
  • 吃了万艾可可以延时吗 作用原理说明
    吃了万艾可可以延时吗 作用原理说明
    万艾可,也就是枸橼酸西地那非片,自上市以来,在改善男性勃起功能障碍方面取得了显著的成效。但它是否能够延长性生活时间,却让不少人感到困惑。本文将从科学的角度出发,为大家分析吃了万艾可是否可以延时以及其背 ...
    08-01
  • 万艾可和希爱力哪个效果好 横向对比评测
    万艾可和希爱力哪个效果好 横向对比评测
    万艾可和希爱力都在市场上有着较高的知名度,它们各自有着不同的特点和优势。对于患者来说,选择适合自己的药物至关重要。接下来,我们将从多个方面对这两款药物进行详细的对比分析。成分与作用机制对比万艾可:万艾 ...
    08-01
  • 万艾可100mg能延时多久 高剂量效果测评
    万艾可100mg能延时多久 高剂量效果测评
    对于很多受性功能问题困扰的男性来说,找到一款能有效改善状况的药物至关重要。万艾可凭借其在市场上的知名度和一定的疗效,成为不少人的选择。而高剂量的万艾可100mg是否能带来更显著的延时效果,是众多使用者关心 ...
    08-01
  • 万艾可枸橼酸西地那非片饭前饭后吃吗 饮食影响解析
    万艾可枸橼酸西地那非片饭前饭后吃吗 饮食影响解析
    接下来,我们将详细解析万艾可枸橼酸西地那非片的服用时间与饮食之间的关系,帮助患者更好地掌握用药方法。万艾可枸橼酸西地那非片的服用时间饭前服用:一般来说,万艾可枸橼酸西地那非片在饭前空腹状态下服用,药物 ...
    08-01