健康美食菜谱设计

每个人都是家庭的孩子。由于天气多变，他们抵抗力差，容易生病。如果家里有孩子，他们也处于成长发育阶段。营养状况如何直接影响儿童的成长。这对健康食谱的设计非常重要。健康食谱将直接影响儿童的成长和家庭的健康。最好的健康食谱设计是什么？

一、三餐营养标准

1.根据“中国居民膳食营养参考摄入量”的标准婴儿营养食谱，设计了每人每天对各种营养的平均需求。早餐热能和各种营养素的供应量约占全日总需求量的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。每人每天摄入约2000-2400千卡热能，其中12-15%来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2.制备原则：

1)食物多样，粮食为主，保证乳蛋，增加蔬菜水果。2)确保早餐好，午餐饱，晚餐少，三餐比3:4:3.3)少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖的摄入。4)每天喝6-8杯牛奶和水。3.建议全天使用25克色拉油。

二、一日三餐健康食谱

星期一

早餐:馒头、牛奶(或豆奶)、煮一个荷包蛋，酱黄瓜。中餐:米饭、蘑菇心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个，豆腐奶中餐:米饭、肉末茄子、鸭海带汤。晚餐:炒豆子、粥、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋（半）中餐：馒头、大豆烧牛肉、干炒四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个

中餐:米饭、黑木耳片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐:豆浆或粥、葱饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐:馒头、牛奶(或豆奶)

中餐:米饭、炒菜花、辣鸡丁、蘑菇青菜汤。晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个

中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐：花卷，牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋一种中餐：米饭黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子，豆豉油麦菜，肉末炒豇豆。

最后，应该解释的是，食物烹饪应该是蒸的，炖的，不应该添加味精和其他调味品，最好是原来的味道。知道这么多，你还担心孩子的营养不能跟上吗？你还担心你家人的健康受到威胁吗？快速使用科学的方法来匹配他自己的健康食品食谱。