如何练就纤细小蛮腰 这些方法让你拥有小细腰

纤细的腰部是每个女孩追求的身材。如果腰部太厚，整个身体会显得很胖，穿衣服也不能穿好的效果，那么如何减少腰部两侧的骄傲肉呢？如何有效地锻炼来培养一个小腰部？让我们一起看看吧。

1、简单卷腹

腹部是一种非常熟悉的腹部运动，但对于第一次练习腹部运动或有一定的困难，推荐一个简单的腹部运动，即平躺在瑜伽垫上，想象他们的全身力量像拳头收紧腹部，同时单手触摸脚踝。

2、少喝碳酸饮料

碳酸饮料通常是人们在夏天解渴的首选。天气太热了。一杯碳酸冷饮可以立即消除闷热。我相信你也知道，经常喝碳酸饮料对你的健康有害，所以你应该少喝。碳酸饮料含有大量的糖，这会增加你的食欲，从而吃得更多。当然，它不利于瘦腰。

3、游式挺身

游泳挺身的动作是专门针对腰部脂肪的。坚持做这个动作可以让你的身体更匀称。需要记住的是，塑形总是比简单的减肥更重要。游泳挺身有点像仰卧两端。具体方法是平躺在瑜伽垫上，用腰腹和背部的力量抬起手脚，保持身体平衡。

4、喝蜂蜜水

蜂蜜水有润肠排便排毒的作用，是瘦腰的好选择。蜂蜜富含果糖，果糖本身有很好的润肠排便作用。只要你每天吃50克果糖，喝足够的水-1000毫升，可以保持足够的水，可以帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，可以达到腹部收缩的效果。一般建议用950cc水和50cc蜂蜜混合，坚持每天吃，效果极佳。

5、多吃粗粮

粗粒的热量一般相对较低，但也富含膳食纤维，这种非水溶性纤维本身具有刺激消化道的作用，不能被消化酶分解，可以在肠道中发挥清洁作用，清除结肠中残留的食物残留物，排便，腹部瘦。

6、经常按摩

通常在业余时间可以做一些腹部按摩运动，基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是随机按摩，但根据营养学家说，沿肠蠕动方向顺时针按摩，每次十次，加强肚脐左下角、右上角和左下角，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡觉前做十次腹部按摩，可以帮助排便，达到腹部收集的效果。

7、腰部屈伸

脚与肩膀分开，双手弯曲肘部和肩膀放在后脑勺，弯曲腿和膝盖，大腿和小腿90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直左脚，右脚向上弯曲，扭转上半身向右，触摸左肘和右膝，坚持5次呼吸，然后改变另一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组。

8、平板支撑

平板支撑绝对是所有有氧瘦腰运动中最推荐的。它不仅能很好地燃烧脂肪，而且使用时间很短，对减少腰部局部脂肪有特别好的效果。同时，侧腰脂肪也可以采用侧平板支撑，这对减少侧腰肉更有用。