肌肉越多，免疫功能就越好？了解肌肉自带的4个重要功能！

肌肉是一个非常神奇的身体组织，参与所有的运动和运动。肌肉在运动中起着至关重要的作用，但也与免疫密切相关，肌肉组织越少，免疫功能越差，感染的风险越高，所以拥有强壮的肌肉是健康的基础。

肌肉有哪些功能？

1、加速伤口愈合

肌肉可以获得足够的血液供应。与皮肤相比，肌肉具有很强的吸收和生长能力。因此，当伤口延迟愈合时，一般采用肌肉瓣转位法，利用肌肉加速伤口愈合。此外，当肌肉运动收缩时，它可以分泌大量的生长因子和细胞激素。它可以通过血液循环直接作用于其他部位，可以起到抗炎作用，提高或维持免疫力。

2、加速新陈代谢

在安静的状态下，相同重量的肌肉和脂肪消耗相当于脂肪消耗热量的三倍。肌肉科在日常活动或运动中燃烧更多的能量，提高基本代谢率。肌肉也会产生热量来调节体温。

3、保护心脏

一般来说，肌肉越发达，肌肉收缩就越强壮。收缩和挤压促进肢体静脉血液回流到心脏，改善血液循环，减轻心脏负荷。

4、促进骨骼代谢

肌肉和肌腱不仅有助于稳定关节，而且使关节表面受力均匀，不易磨损。当肌肉力量强大时，肌肉两端的收缩力可以直接作用于骨骼，更好地刺激骨骼生长，促进骨骼生长的致密性。此外，当受到外力冲击时，弹性肌肉可以起到保护作用，防止骨骼受损。

如何通过力量训练增加肌肉力量？

1、运动强度

一般力量训练强度定义为1RM。例如，最大重量为50公斤，40公斤相当于80%的1RM。为了增强肌肉力量，最高强度应控制在85%的1RM。

2、重复次数

一般来说，重复次数与强度呈负相关，即强度越大，重复次数越少。

3、频率

一般每周做2~4次力量训练，保证全身肌肉群都能锻炼，或者增加运动频率，两次训练间隔48小时。

4、时间

每次练习时间控制在20~40分钟左右。

温馨提示

一般来说，随着年龄的增长，肌肉质量逐渐下降，没有良好的力量训练会大大降低肌肉质量；由于肌肉萎缩，脂肪堆积过多，损害免疫系统，应每天加强力量训练。力量训练需要逐步增加训练项目，以保持锻炼的有效性。