肺病与运动有关？医生：秋季肺病多发，过了60岁运动时牢记3不做

秋风渐起，不少中老年人开始咳嗽气喘。最近门诊遇到好几位患者，都是晨练后症状加重的。运动本是好事，但选错方式反而伤肺。特别是60岁后的朋友，运动方式真得讲究些。

一、为什么秋.季运动更易伤肺

1.温差变化大

清晨和傍晚温差能达到10℃以上，冷空气直接刺激呼吸道黏膜。肺就像娇嫩的花朵，经不起忽冷忽热的折腾。

2.空气湿度降低

秋风带走水分，干燥的空气让呼吸道防御能力下降。运动时急促呼吸，相当于让肺部"裸奔"。

3.污染物不易扩散

秋.季容易出现逆温层，汽车尾气等污染物滞留在近地面。晨练时反而吸入更多有害物质。

二、60岁后运动三大禁忌

1.不要空腹晨练

经过整夜代谢，早晨血液黏稠度最高。此时剧烈运动容易诱发心脑血管问题，建议先喝杯温水，吃片全麦面包。

2.不要迎风跑步

逆风呼吸会加重肺部负担。可以改为背风慢走，或者选择室内太极拳等运动。记得随身带条围巾护住脖颈。

3.不要过度追求出汗

中老年人汗腺功能减退，刻意追求大汗淋漓容易脱水。运动时能正常说话不气喘的程度最合适。

三、秋.季护肺运动指南

1.最佳运动时段

等太阳出来后的9-10点，或者下午3-4点。这时气温回升，污染物也部分扩散。

2.推荐运动项目

八段锦、太极、快走都是好选择。每周3-5次，每次30-40分钟为宜。

3.必备防护措施

随身携带保温杯，每20分钟喝两口水。戴上棉质口罩能过滤部分灰尘。

运动是把双刃剑，适度则利，过度则害。特别是天气转凉时，更要学会"偷懒"。记住老祖宗的智慧：春生夏长，秋收冬藏。现在正是该收敛养肺的季节，选择温和的运动方式，才能让呼吸更顺畅。