老年人活动强度过大的指标之一

老年人活动强度过大的指标之一是出现持续性疲劳、肌肉酸痛或关节不适，甚至伴有心慌、气短等症状。活动强度过大可能导致身体负荷过重，影响健康，需及时调整。

1.持续性疲劳：老年人活动过量时，身体能量消耗过多，无法及时恢复，导致持续感到疲倦。建议减少活动时间，增加休息，避免长时间剧烈运动。可以尝试散步、太极等低强度活动，每次控制在30分钟以内，每周3-5次。

2.肌肉酸痛：过度活动会使肌肉产生乳酸堆积，导致酸痛。适当按摩和热敷可以缓解症状，同时补充富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，帮助肌肉恢复。

3.关节不适：老年人关节退行性变化较为常见，过度活动会加重关节负担。建议选择对关节压力较小的运动，如游泳、骑自行车等，同时注意保暖，避免受凉。

4.心慌、气短：活动强度过大可能增加心脏负担，导致心慌、气短。老年人应避免剧烈运动，运动时注意监测心率，保持在最大心率的60%-70%之间（最大心率=220-年龄）。若症状持续，需及时就医。

老年人活动强度过大的指标包括持续性疲劳、肌肉酸痛、关节不适及心慌、气短等，需根据自身情况调整活动强度，选择适宜的运动方式，并注意营养补充和休息，必要时及时就医，确保健康安全。