经常运动的人和不运动的人老了有什么区别

经常运动的人在老年时通常比不运动的人更健康，表现为更高的身体机能、较低的慢性病风险和更好的心理状态。运动能延缓肌肉萎缩、骨质疏松和心血管功能下降，而不运动的人更容易患慢性病，身体机能下降更快。

1、身体机能：经常运动的人肌肉力量、柔韧性和平衡能力较好，有助于减少跌倒和骨折风险。不运动的人肌肉萎缩快，关节僵硬，活动能力下降明显。建议老年人进行适量力量训练和柔韧性练习，如瑜伽、太极。

2、慢性病风险：运动有助于控制体重、血糖和血压，降低糖尿病、高血压和冠心病风险。不运动的人肥胖、代谢综合征和心血管疾病发生率较高。老年人群应保持每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。

3、心理健康：运动能促进大脑释放内啡肽，改善情绪，减少焦虑抑郁症状。常年坚持运动的人认知功能更好，痴呆风险更低。不运动的人容易出现情绪低落、记忆力衰退。老年人可以选择团体运动项目，如广场舞、门球，在锻炼中增加社交互动。

经常运动的老年人整体健康状况显著优于不运动者。运动对不同年龄人群都有益，但老年人更要注重适度、安全和规律性，结合自身情况选择合适运动方式，才能获得最大健康效益。