俯卧撑撑太高的危害有多大

俯卧撑撑太高可能导致肩关节、肘关节和手腕的过度负荷，增加受伤风险，甚至引发肌肉拉伤或关节炎症。适度调整姿势和训练强度可以避免这些问题。

1、肩关节负荷增加。俯卧撑姿势过高时，肩关节承受的压力会显著增加，可能导致肩部肌肉劳损或肩袖损伤。肩关节的稳定性较差，长期高负荷训练容易引发炎症。建议保持身体与地面平行，避免肩膀过高或过低，同时加入肩部拉伸和放松练习。

2、肘关节过度伸展。手臂完全伸直时，肘关节容易受到不必要的压力，长期可能导致关节磨损或慢性疼痛。正确的俯卧撑姿势是肘部微微弯曲，避免锁死关节。可以在训练后使用冰敷或热敷缓解肘部不适，并结合手臂肌肉的强化训练。

3、手腕疼痛与不适。俯卧撑时手腕承受大量压力，过高姿势会使手腕角度不合理，增加扭伤风险。使用俯卧撑支架或在地面铺软垫可以减轻手腕负担。每周进行手腕的柔韧性训练，如手腕拉伸和握力练习，有助于提高手腕的耐受力。

4、肌肉拉伤风险。俯卧撑姿势不正确可能导致胸肌、三角肌或背部肌肉的过度拉伸，引发肌肉拉伤。训练前应充分热身，避免突然增加训练强度。建议从低强度开始，逐步提高难度，并结合其他力量训练项目，如平板支撑或哑铃卧推，以增强核心力量。

俯卧撑是一种高效的力量训练方式，但姿势不正确可能带来健康隐患。通过调整身体姿态、控制训练强度并加入辅助练习，可以有效避免关节损伤和肌肉拉伤。日常训练中，注意身体的反馈，及时调整动作，并保持良好的训练习惯，才能从俯卧撑中获得最大收益。